. Kasları germe ve kontrol etmeye yardımcı bacak krampları önleyebilir . En etkili streç kramp giriyor bacağındabelirli kas bağlıdır . Bacak krampları engelleyebilir Uzama egzersiz bir örnekbuzağı uzanır. Bunu yapmak için , bir duvar 2-3 metre standı. Ileri ve yalın ve düz bir yerde ayaklarınızı tutarkenduvara bükün . Eğer mümkünse bunu germe sırasında ,Mayo Clinic hafifçe kas ovuşturarak önerir .
2.
kas soğuk paketi uygulayın . Soğuk paketgergin kas rahatlamasına yardımcı olmalıdır. Bunu yaptıktan sonra ağrı veya hassasiyet yaşarsanız,kas sıcak bir havlu uygulamak ya da sıcak bir banyo alabilir .
3
E vitamini takviyeleri alın . E vitamini önemli ölçüde Dr Fred Whittier , Tıp Northeastern Ohio University College'da dahiliye profesörü göre , bacak kramplarıriskini azaltabilir . Whittier tarafından yapılan bir çalışmada , E vitamini aldı hastalar 10 bacağın ortalama gitti 3.5 ayda bir ay krampları . E vitamini iyi kaynakları buğday tohumu , aspir yağı , mısır yağı , yulaf ezmesi ve makarnalar .
4
magnezyum takviyesi alarak düşünün . Magnezyum kasları rahatlatır ve Dr Robert McLean , Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tıp klinik doçent göre , kramplarını önler . McLean bir 400 miligram magnezyum kapsül , iki ya da üç kez bir gün alarak önerir . Çok fazla magnezyum gibi böbrek sorunları olanlar gibi belirli kişiler için zararlı olabilir gibi Ancak, bunu yapmadan önce doktorunuza danışınız .
5
dehidratasyon kaçının. Su, kasların kasılmasına yardımcı olur ve dinlenmek ve sulu ve az sinirli kas hücreleri tutar. Bu egzersiz ve hemen ardından egzersiz sırasında , egzersiz öncesi su içmek için özellikle önemlidir .