Recovery dinlenme , ama bir çekme deneyimi Çoğu insan iyi kurtarabilirsiniz . Yaralanma şiddetine bağlı olarak , fiziksel aktivite, komple bir dinlenme dönemi kas iyileştirmek için izin vermek için gerekli olabilir. Ancak, daha ılımlı yaralanmalar için ,etkilenen kas baskı yok egzersiz alternatif formlar kabul edilebilir . Baldır kas yaralı Örneğin ,bireysel kardiyovasküler fitness için yüzmeye muktedir vebuzağı yaralanma kötüleşen riske olmayabilir. Küçük yaralanmalar için , ışıklı bir egzersiz gereklitek değişiklik olabilir . Örneğin , sizin uyluk çok küçük bir çekme ile bir koşucu iseniz, koşmakmesafeyi azaltın. Yaralı kas rehberiniz olsun . Ağrı ile zorlamaya kalkmayın veyayaralanma daha kötü hale getirebilir .
Azaltılması Şişme
Şişme çekti kaslarınen sık görülen belirtidir . Buz hemen 20-30 dakika boyuncayaralanmadan sonra uygulanmalıdır. Yaralanmayı takip2-3 gün içinde , buz süreceağrı devam ederken , her üç ila dört saat uygulanabilir . Kurtarma devam ederken , buz aşağı şişme tutmak için herhangi bir egzersiz sonrası uygulanmalıdır . Şişme , aynı zamanda anti-inflamatuar ilaçlar ve yaralı bölgeye bir sıkıştırma sarma uygulanmasıyla azaltılabilir. Bunlar yaygın dörtlü yaralanmalarında kullanılır .
Iyileşme sürecinin bir parçası olarak
Esneme , kas lifleri yeniden inşa edecek . Esnemekas güçlendirir , hangi mevcut olanlarla bu lifleri hizalamak yardımcı olur ve yeniden yırtılmariskini düşürür . Esneme de yeniden yaralanmariskini düşürür esnekliğini artırır . Bu egzersizler hafifçeyaralanmış bölgeyi açmalıyım . Buzağı germek için , yanitopukkenarına asılı olan bir merdivenkenarında ayaktopu üzerinde durmak . Yavaş yavaştopuk bastırın vebuzağı germek için vücut ağırlığını kullanın . Quad germek için, kalça doğrubileği yukarı çekin . Ayak dokunmak , ayakta veya oturarak ,hamstrings germek yardımcı olacaktır ya .