Eğer herhangi bir tendon yırtık değil. Eğer doktorunuz tarafından bir yırtık kasının bir onay verilmiş ise , o bunu dinlenmek için eve dönelim olacaktır .
2.
PİRİNÇ izleyin tedavisi. R.I.C.E. Tedavi herhangi bir burkulma için yararlıdır --- o istirahat , buz, kompresyon ve Yükselmesi duruyor . Bir as bandaj ile sarın yırtılmış kas ve onu yükseltmek böylece herhangi bir kanayak toplamak değildir . Yürüyerek buz koyun veilk birkaç gün boyunca dinlendirin .
3
pasif germe katılın . Eğer birkaç hafta kadar sürebilir yırtılmış kas , herhangi bir ağrı hissetmiyorum , bunu germe yavaşça başlayabilirsiniz . Bacağına genişletilmiş aşağı otururken , baldır kas yırtık varsa , ayak parmaklarınızı esnek ve elinizle ayak doğru yavaş yavaş ulaşır. Yaklaşık 10 kez tekrarlayın . Eğer , herhangi bir ağrı hissediyorum yukarı ve aşağı ayak bileği haddeleme ve yan- yan gibi daha yumuşak streç yapmak durumunda .
4
kısa sürede size ayak üzerinde yürümek gibi uzanan aktif katılın . Durmak ve ayak dokunmak aşağı ulaşmak . Eğer bir buzağı yaralanma muzdarip iseniz , çok yavaşçakas uzatmak içinyaralı bacak önünde olmayan yaralı bacağını hamle .
5
Uygulama direnç egzersizleri . Bir egzersiz bandı alın ve ayak parmakları altında bununmerkezini yerleştirmek . Bandın ucunu elinizle basılı tutun vebantlarında kaldırırken hafifçe ayağını aşağı doğru bastırın . Sert veya boğaz alanlara özel dikkat ,direnç bandı kullanırken yavaşça bacağınızı gerin. Eğer ağrı - özgür hissettikleri zaman
6
doktorunuza görünün . O tekrar kuvvetli egzersiz yapmak mümkün olacak olup olmadığını belirleyebilirsiniz .