uzanır.
Baldır kas streç kişi gerektirir onların hakkı ile öne , kendi sol ayak ile geri adım , daha sonrakalça ile öne doğru eğilin . Ileri topuklu ve düz ayak tutulması , alternatif bir streç içindizlerinizi bükün , ve 30 ila 60 saniye boyunca basılı tutun .
,Dörtlü kas streç yapmakellekalçatopuk getirmek , bir aradatutmak için dizler vekamburunu veya bacaklartarafına gidelim emin değil . 30 saniye boyunca bu egzersizi tutun vediğer tarafta tekrarlayın .
Hamstring germebacak düz bir sandalyeyeyere bir bacak ,diğer ayağını tutarak , ayakta pozisyonda elde edilir . Oradan , yapımkalça öne eğilme , emin ayak dokunmak girişimi değil . Aksine , bu egzersizsandalyeye tarafından desteklenenbacak hamstring kasları izole etmek için tasarlanmıştır .
Hamstring
Hamstring güçlendirilmesi kasılmalar bir sandalyede oturarak elde edilir
Egzersizleri kattatopuklu . Oradan ,gerisin geriye çekin , ama onları hareket etmeyin . Bututma olduğuhamstrings , gerginlik hissi sağlayacaktır . Üç saniye sonra dinlenmek , 10 saniye boyunca basılı tutun . 10 kez tekrarlayın .
Hamstring güçlendirilmesi bukleler kişinin karnına yatarken , vesağ topukarkasındasol ayak koyarak elde edilir . Oradan buhamstrings sözleşmeleri gibi ,sol bacak ile direniyor , sizin arka sonuna doğru sağ topuk çekin. Üç saniye sonra dinlenmek , sol ayak ve birbirlerine karşı basıldığında sağ topuk tutarak , 10 saniye boyunca bu tutun. 10 kez tekrarlayın .
Quad Egzersizleri
Quad güçlendirilmesi diz dips dizleri ile ayakta elde edilir biraz fleksiyonda ve ayak parmakları ve diz kapağı dosdoğru işaret etti. Oradan yukarı bir bacağı kaldırın vediğer dengelemek . Sonra, yavaş yavaş kendinizi düşürmek vedengeleme bacağındiz tutarak aşağı birkaç santim , gerdi. Vücut yan yana kaya olmaz emin , dik dur. 10 dips yap, sonra taraf değiştirmeye ve tekrarlayın . Kısmi ağız kavgası güçlendirilmesi
Quad dikarka , düz ayakta ve diz dosdoğru veayakları ve kalça ile uyumlu işaret elde edilir . Oradan , yavaş yavaş 90 derecelik bir açıyla geçmişdizlerinizi bükmeye değil emin , kendini düşürmek .