Kalan bir baldır kas zorlanma sonra mümkün olduğunca çokyaralı bacak dinlendirin . Az sorunlu ,1. Sınıf suşu , hala tam olarak iyileşmesi uzun üç hafta sürecek. , Oynarken pratik ya da daha fazlakas zarar herhangi bir faaliyet yapıyor kaçının. Eğer normal yürüme yürüyüş ile büyük rahatsızlık yaşamadan yapabilirsiniz sadece Sınıf 2 ve Sınıf çok daha ciddidir 3 suşları için,yaralanma sonrası ilk birkaç gün boyunca koltuk değneği kullanmak gerekir ve onlar olmadan yürüyüş dönmek . Eğer bazı durumlarda sürece üç ay boyunca bir gerginlik sonrasında bu aşırı çalıştırmak ve atlamayeteneği yok olacağını biliyoruz.
Buz
hemen buz kullanmak ciddi bir baldır kas yaralanmalara şişme miktarını azaltır. SizSorun yürümek hatta şiddetli ağrı olmadan ayağını düzeltmek için yetersizlik tarafından ne kadar ciddi bilecek . Şiddetli suşları da bacağın arka önemli morarma ile sonuçlanır. Bir seferde en fazla 15 dakika bir gün boyuncaalanı en az dört kez ayrı ayrı buz . Hasar oluştuktan sonra en az üç gün boyunca eylem bu kursa devam . Doğrudan cilt üzerinebuz koymak için değil emin olun , ama yerine bir havlu .
Sıkıştırma ve Elevation
önleyin ayrıca aşağıdakibacak şişmesi alt bacak üzerinde bir sıkıştırma bandaj kullanılarak yaralanması. Bir ACE bandaj Bu amaçla yeterli olacaktır . Eğerbacak sararken , böylecebandaj altında şişme tetikleyici önleyebilirsiniz kadarayak parmakları bunu . Çok sıkıca buzağıyı sarmayın . Yerel eczane şişliği azaltmak için kullanabileceğiniz bir sıkıştırma kovana sahip olabilir . Ayrıca en azşişlik tutacak , kadarilk gün için olabildiğince etkilenen bacak yükseltmek gerekir . Bacağına bir kanepe veya yatak üzerinde yatıyordu kalbinizin daha yüksek bir irtifada yastıklar üzerinde rahatça sütyen .