. 10-15 dakika boyuncabuz üzerinde kas bırakın. Her iki saatte bir bunu yapın . Buz çok soğuk olursa ,buz ve cilt arasında bir havlu koyun .
2.
ağrıyan kas dinlenmek için izin verin . Herhangi bir ağır kaldırma ya da fiziksel aktivite her türlü yapmaktan kaçınmalıdır. Buyaralı kas yüksek tutmak için de önemlidir . Bir bacak kas yaralı Örneğin , oturarak zaman bacak sütyen tutmalı .
3
gibiağrı kolaylığı ve inflamasyonu azaltmak için ibuprofen gibi anti - inflamatuar ilaçlar alın . Kısa süredekas yaralı olduğu gibi bu alarak başlayın ve tamamen iyileşene kadar almaya devam . Bir veya iki tablet , her altı saattenormal dozun . Eğer
4
elastik bir bandajlayaralandı kas sarın . Bu sınır hareketine yardımkas kapalı stres alacaktır . Kan dolaşımını kısıtlayan , böylece sıkı sıkı sarmayın .
5
yavaşçakas gerin . Esneme acı asla , bu yüzden aşırıya kaçmayın . En az 5 dakika , her saat açmalıyım . Bu daiyileşme sürecini hızlandırırkas gevşemesine yardımcı olacaktır .