Kalça yürüyen oturduğu yerden yapılan bir kalça fleksör streç . Bu kendi ayakları üzerinde kararsız herhangi bir yaş yaşlılar ya da insanlar için idealdir . , Bir sandalyede ilave desteği için bir arka tercihen bir oturun . Yere ayaklarınızı düz bitki. Sırtınızı düz tutarak , bacak kaldırma -diz bükük - rahatsızlık olmadan mümkün olduğu kadar yüksek . Senkalça fleksör kaslarında bir streç ya da hafif çekme hissi , ancak ağrı , hissetmeniz gerekir . Zemine ayak dönün ve aynı şekilde diğer bacak kaldırın. Eğer bacak kaldırın ve bunu düşürmeye olarak nefes nefes. Her bacak ile 10 tekrarlama tamamlayana kadar kalça yürüyen gerçekleştirin .
Modifiye Kelebek
kalça germek için sırtında yatarken bir modifiye kelebek streç gerçekleştirilir . Güvenli ve rahatyere inmek için , önünüzde sağlam bir sandalye yerleştirin. Sandalyeninkoltuk üzerinde ellerinizi koyun ve bir seferde , bir diz diz çök . Eğer oturup sonra yatmak gibi kendinizi desteklemek içinellerinizi yere koyun. Birbirine yakın bacaklarınızı ve ayaklarınızı tutarak , dizlerinizi bükün. Dizsağ işaret böylece aşağı sağ diz indirin . Eğer yapabilirsen o katta durur , böylece bacak düşürmek , ancak bu mümkün değilse kendinizi zorlamayın . Geribaşlangıç bunu getirmeden önce en az 10 saniye boyunca" aşağı ve dışarı " pozisyonda bacak tutun poz . Her bacak için 10 tekrarlama tamamlayın . Diz çökmek ve sonra tekrar ayağa destek içinsandalye kullanın.
İleri Bend
Yaşlılar bir otururken kalça fleksör streç bükme ileri yapabilirsiniz böyletür olarak tezgah ya da masa , bir doktor muayenehanesinde ya da fizik tedavi uygulamada görmek istiyorsunuz . Düz önünüzde bacaklarınızı ile oturun . Masadan bir bacak bırakın . Öne eğilme , ayak parmaklarına dokunmak için bir çaba olarak kadarıyla yapabilirsiniz , sıçrayan olmadan . Eğer geri düz tutarak kadarıyla gerin. Birkaç saniye içinstreç tutun. Yan üzerinde diğer bacak dur vediğer kalça fleksör uzatmak içinbankta etrafında çevirin .
Savaşçı
Yoga rahatlatıcı ve düşük etkili olabilir Pose yaşlı yetişkinler için egzersiz . Savaşçı II , özellikle etkili bir kalça fleksör streç poz . Buna ek olarak ,Savaşçı pozayak bilekleri ve omuz güçlendirir . Birlikte ayaklarınızı durmak ve daha sonra bu yüzden sol bacak sağ arkasına bir adım. Sizin iki bacak arasındakimesafe esneklik seviyenize bağlıdır . Ağrınoktasına kendinizi iterek ya uzanan üzerinde Refrain . Düz ayak vesol işaret parmakları ile sol bacak tutun. Sağ bacak, ayak ve dosdoğru işaret parmakları ile 90 derecelik bir açıyla bükülü olmalı . Sizin gövde dasola doğru hafifçe dönük olacaktır . Eğer mümkün ise ,arkaön vesol kolu sağ kolunu uzatmak . Ek destek gerektiren İnsanlarbükük diz altına bir sandalye koyarakSavaşçı II poz değiştirebilirsiniz . Diğer kalça germek için bacaklarının pozisyonunu tersine önce en az 30 saniye boyuncapoz tutun .