spazmları sakin yardımcı olmak için soğuk bir yüzey üzerinde durun . Bacak düzeltmek ve ileri geri birçok kez esneme ileayak bileği çevresindekas çalışır . Spazm oluştu bacak masaj . Ağrı veya hassasiyet varsa sonradan böyleetkilenen alanın etrafında bir sıcak havlu ya da ısıtma yastığı gibi lokalize ısı kullanın . Bir sandalyeyeetkilenen bacağınayak yerleştirin vekramp dışındakas germek yardımcı olacaktır , hangikoltuğa doğru bükün . Bacak üzerinde durmak ya da ağırlık koymak için çalışmayın .
Önleme
gün boyunca mümkün olduğunca sık dinlenmek için ayaklarınızı koyun . Bacak kramplarıolasılığını önlemek için her gün germe egzersizleri yapın. Duvara düz avuç yerleştirirken bir duvar iki ayak ayakta bir rejimi başlatın . Sağlam bir zemin üzerinde ayak tutmak ve beşe kadar sayarken öne doğru eğilin . Dinlenme vegündüz aktiviteleri yaparken arasındaki alternatif ; ayaklarınızı zarar başlar eğer , oturup bacaklarınızı germek . Her gün sıvı en az sekiz 12 - ons bardak su içiniz. Kalsiyum , süt ve tahıl ürünleri içerir magnezyum , yeterli düzeyde sağlayan dengeli bir diyet sürdürmek . Muz, patates ve portakal potasyum için iyi. Fındık, tohumlar ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde kalsiyum ve magnezyum için iyi. Gerekli besinmiktarını artırmak için diyet takviyeleri ekleyin .
Çağrı Doktorbacak kramp fazla yarım saat veya sürerse
doktorunuzu arayın gelir ve tekrar tekrar geçer . Onlar sizin bebeği etkilemez çözüm bulmanıza yardımcı olabilir böylece gebeliğin son trimesterde bacak krampları olsun eğer doktorunuzu arayın . Bacak kramp kötüleşir ya da şiddetli ağrı veya zonklama neden olursa doktorunuza başvurunuz. Doktor kronik bacak krampları ile yardımcı olmak ve size mektup için talimatları takip gereken bir kas gevşetici reçete edebilir .