istirahat ,iyi tedavi rejimi kalanını içerebilir . Yaralanma ılımlı yaralanmalar içinuyluk zorlanma değil , ciddi bir alternatif egzersiz , ya da küçük yaralanmalar için bir azaltılmış iş yükü varsa bu tamamen kapalı egzersiz süresi anlamına gelebilir . Bir sınıf bir gerginlik için , genellikle kurtarmak için üç hafta sürer . Sınıf iki suşları bir ay ve bir buçuk ay sürebilir . Sınıf üç suşları ameliyat gerektiren ve genellikle en az üç ay sürer .
Isı ve Buz
Isı ve buz , doğru uygulandığı zaman ,kurtarmak sürecinde yardımcı olabilir , olabilir hem de gelecek yaralanmaları önlemek için yardımcı olarak . Egzersiz önce 10-15 dakika için etkilenen bölgeye bir ısı paketi uygulayın. Bunun yerine gözyaşı daha uzatmak böylece bukas gevşetmek yardımcı olacaktır . Egzersiz sonra, şişme ve iç kanama sınırlamak için 10-15 dakika için buz alanına uygulanır. Buz Ayrıca, aynı anda 15-20 dakika için gün boyunca her 2-3 saat uygulanabilir. Cilde doğrudan ısı veya buz sürmeyin. Bunun yerine ,ısı veya buz vecilt arasında bir havlu koyun .
Uyluk yaralanma şifa olarak
Esneme , o kadarkas germek için önemlidir yeni kas tendonkasgücünü artırmak içineski uyum yardımcı olur. Iyi uyluk uzanan birarka sonuna doğru ,diz bükme ,ayak geri çekmek. En az 10 saniye boyunca bu streç tutun ve her bir bacak ile iki kez tekrarlayın . Uyluk geliştikçe, dinamik kesimleri buna dahil . Böyle bir streç bir kol buna karşı destekleme ile bir duvara dik durmak için . Ileri ve yukarıya ve sonra geri ve yukarı bir sarkaç gibiiç bacak salıncak . Yavaşça başlayın ve yavaş yavaşstreç artırmak .