göster
Rahat ayakkabı
yaralanma sonrasıayak ve topuk oluşur. Bir bez veya havlu buz sarın ve ağrı geçene kadar 20 dakikalık aralıklarla cilde uygulanır .
2
günde iki kezayak ve topuktarafı masaj yapın. Bu, kan dolaşımını uyarır ve daha hızlı iyileşmesini teşvik edecektir . Firma basıncı ile dairesel hareketlerle ovun . Ağrı kötüleşir derhal masaj durdurun .
3
rahatsızlık hafifletmek için her dört ila altı saat over- the-counter reçeteli ağrı kesiciler alın . Daha ciddi yaralanmalar için , reçete gücü ağrı kesiciler için bir ortopedi uzmanı ile konuşmak .
4
istirahat 8 ila 12 saat bir gün . Semptomlar geçene kadar , merdiven koşu ve tırmanma dahil olmak üzere , herhangi bir fiziksel aktivite kaçınmalısınız .
5
yinelenen gelenyaralanmaları önlemek için rahat ayakkabı yatırım. Ayakkabı iyi kemer destek ve bol yastıklama olmalıdır . Ayakkabı ekler de ayak yastıklı ve her zaman desteklenen tutmaya yardımcı olabilir .