Çekti kasık kas geri gelen herkeskurtarma planında kalan içermelidir
dinlendirin . Dinlenme dahil değilse , yeniden yaralanma riski vardır. En şiddetli kasık çeker tam dinlenme gerektirir, yüzme gibi genellikle alternatif faaliyetler , tamamlanabilir . Küçük çekişler için , bir egzersizşiddeti veya süresi bir azalma yeterli olabilir .
Isı ve kısa süredeyaralanma sonrası , buz uygulamak Buz
şişliği azaltmak içinalan . Bir seferde 10-15 dakika boyunca birkaç saat buz uygulamak devam edin. Ayrıca herhangi bir egzersiz sonrası buz . Bir egzersiz başlamadan önce , egzersiz sırasında yerine gözyaşı daha uzatmak böylecekasları gevşeralana bir ısı ped uygulamalısınız . Isı veya buz uygularken ,paketi vecilt arasında bir havlu koyun emin olun .
Başarılı bir kurtarma için
Esneme kritik Esneme . Artan esneklik ve gücüne ek olarak , açılımları da yeniden yaralı olarak kaslar daha az olası hale ,yeni oluşan kas lifleri hizalamak . Kelebek uzanıyor ayakta ya da oturarak yapılabilir . Oturduğunda ,dizlerinizi bükün ve birlikteayakundersides yerleştirin. Yavaşçakalça doğruayak çekin veyere doğrudizlerini basın . Ayakta iken , birlikte dağılmayadizlerinin amaayakları ile bağdaş . Yerçekimiyere doğruçekin ve kalça hafifçe germekasık kasları hissetmek için izin verir .