kas gerilme doğrudan bir buz paketi uygulayın bir kas gerilme Buz
( temiz bir havlu ilebölgeyi kapsayan sonra) . Ilk birkaç saat boyunca saat başına 15-20 dakika boyunca buz üzerinde tutun. Eğer mevcut uygun bir buz paketi yoksa , dondurulmuş sebze küçük bir çanta veya buz küpleri ile dolu plastik bir çanta kullanabilirsiniz .
2
için 15buz paketlerininsıklığını azaltın 20 dakikayaralanma sonrasıikinci gün boyunca her 3 ya da 4 saat.
3
' , özellikle eğer ,yaralı alanı temiz vebuz paketi kaldırıldıktan sonra kapalı kuru olduğundan emin olun hemen sonra yeniden uygulamak bir sıkıştırma paketi veya elastik bandaj olacak yeniden .
4
gerekirse öncekigün aynı frekansı tutarak , üçüncü gün içinbuz paketi kullanmaya devam edin. Ağrı ve şişlik belirginüçüncü gün azalarak değilsegözyaşı muhtemelen başlangıçta düşünüldüğünden daha ağır olduğundan , hemen bir doktora başvurun .
5
bir ısı paketi veya ısıtma pedi sonra kullanın şişme tamamen aşağı gitti . Doğru kullanıldığında , ısı terapisi , aynı zamandaiyileşme sürecinde etkilidir . Şişme aşağı gitti önce bir ısı paketi kullanarak ancak ,yaralanma kötüleştirebilir .
6
düzgün buz uygulamak konusunda daha fazla ipucu için böyle eMedicineHealth.com ve MedicineNet.com gibi online kaynaklar , Kontrol kas suşları ( aşağıda Kaynakları bakınız ) .