PİRİNÇ istirahat , buz, kompresyon ve Yükselmesi duran bir şişmiş ayak bileği için pirinç kullanın . Yapabileceğiniz başka bir şey daha bu dört adım bir yaralı ayak bileğiağrı ve şişliği hafifletir. Gerekirse dört over-the -counter ağrı kesiciler ile , aynı zamanda yapılmalıdır. Ağrı ilaç içinönerilen doz izleyin . Eğer bir şişmiş ayak bileği varsa
istirahat ile Buz altında Sıkıştırma
ayağını kapalı kalın . Vücudunuzunağırlığıağrı kötüleşen ve şişlik , böylece dinlenme ,kaslardasıvı birikmesi basınç ekler . Ince bir havluya sarın veşişmiş alandabuz sıkıştırmak , açılıp kapanabilir bir plastik torba içinde buz veya buz paketi yerleştirin . Gerekirse daha fazla buz ya da taze soğuk paket ile tekrarlayın veilk yaralanma sonrası en az 24 saat boyunca sıkıştırma devam ediyor. Sıkıştırma ve soğuk yardım şişliği azaltmak ,yaralı bölgeye kan ve sıvılarınakışını yavaşlatır.
Geri Lay ve ayak bileği desteklemekAyak bileği Yükseltmek yastık veya katlanmış bir battaniye gibi yumuşak bir şey . Yükseklik yerçekimi uzak iyileşmesini hızlandırmak ve şişliği azaltmak içinalana gelen sıvı çekilmesine yardımcı olur . Buşişmiş ayak bileği yaralanma , hamilelik ya da diyete bağlı olup olmadığını çalışır.
Sağlıklı yiyin ve Egzersiz
, diyet dışında tuz Kesme alkol tüketimini sınırlandırarak ve egzersiz ayak bileği kasları güçlendirmek ve yaralanmalara karşı daha dayanıklı yaparken düzenli , şişmiş ayak bileklerisıklığını azaltacaktır . 20 dakika haftada üç kez için bir yürüyüş olduğu gibi ayak bileği sağlıklı olduğunda bisiklet ,bölgedeki kasları güçlendirmek için harika bir yoldur .