20 ila 30 dakika her 3-4 saat için günlükkalça fleksörlerine buz uygulayın Ice uygulayın .
Esneme
ağrınoktasına günlük değil,kalça fleksör kasları gerin . Esneme iyileşmesini teşvik edebilir . Bu günde birkaç kez 30 saniye için streç tutun ve mutlaka .
Istirahat
istirahat gibi çalıştıran veya bisiklet gibi aktiviteleri kaçınarakkalça fleksör olduğunu kasları ağırlaştırmak olacaktır . Yüzme iyi bir alternatiftir .
Devam Etme Normal Etkinlikler
Yaş ve sağlık kurtarma uzun sürebilir nasıl belirler . Eğer hafif bir zorlanma varsa , iyileşme sadece bir kaç hafta sürebilir . Daha ciddi bir yaralanma iyileşmek için fazla altı hafta sürebilir .
Önleme
Her zaman herhangi bir fiziksel aktivite başlamadan önce ısınmak ve yavaş yavaş başlar . Esnekliği artırma kalça fleksörlerine gelecek yaralanmaları önlemede yardımcı olabilir .