Egzersizleri . Iyi egzersiz biri sadece açıyor ve elinizi kapanış içerir . Bu egzersiz ile sunulan hiçbir direniş olmasına rağmen,el kasları , bina gücü bu egzersiz daha zor ve daha verimli hale bir tenis topu tutmak için
. Sağlıklı kullanımı için gereklihareketleri geçmesi ve yapar açın ve çevresinde elinizi kapatın. Elastikiyet Eğer direnç sıkmak ve hissetmenizi sağlar çünkü kolayca bir taraftan sığar çünkü bir tenis topu kullanmak için topuiyi türüdür .
Bu egzersiz
biraz daha yoğun bir tür satın alarak yapılabilir ve bir el tutuş kullanılarak . Tutma birçok spor ürünleri mağazalarında bulunabilir . Bu tutamaklar ellerinizi uygun inşa ve sıkmak için zor ve bu nedenle , onlar direnç sağlayan ve gücünü binasında verimli
Sağlıklı gerer
vardır . esnek ve sağlıklı parmaklarını ve ellerini tutmak için yapılabilir uzanıyor . Sağlıklı eller tanıtmak için yapılıregzersizleri biri sadecepalmiye senden uzağa bakacak önünüzde elinizi koyarak içerir . Nazikçe ama sıkıca geri çekin ve işaret parmağınızı tutmak için diğer elinizi kullanın . Iki elinizle bu streç yapmak . Işaret parmaklarını germe Sonuçta dört parmak geri çekin , tamamlandı. Bir yandan bu streç yapmak , ve sonrabir sonraki tekrarlayın . Aynı anda geriye tümparmakların çekerek avuç uzanıyor veelin bu alanda krampriskini azaltır .
Açılması da bazı tekrarlar yapmak ve bir yumruk yapmak için ellerinizi kapanış olabilir . Elinizi kapattığınızda ,başparmak üstüne parmaklarınızı yerleştirin. Eğeryumruk açtığınızda hepsi beş farklı yönlerde germe böylece , geniş dışarı parmaklarınızı germek . Dua sanki
zamanda birlikte ellerinizi yerleştirebilirsiniz . Dirseklerinizi uzatın ve sol elinizle sağ taraftan itmek , ve tersi . Ellerinizi tutmak ve yavaş yavaş aşağı doğru kollarınızı hareket ettirin . Bu streçbilek ve parmaktarafında hissedilecek .