bariz ile başlayın . Kaslarınızı ağrıyan varsa , vücudunuz işaretleri dikkatli gönderiyor . Bu dikkat ve vücudunuzun , veya belirli bir kas grubu , size keder neden olduğunda rahatlayın. Eğer ağrın ve daha fazla yaralanmariski çalıştırdığınızda basılı tutun . Tür ek yardım için asetaminofen veya ibuprofen gibi bir over - the-counter ağrı kesici alın . Kremler ve Balsam de çok hızlı bir şekilde hareket özen , çok nazikçealanını germek , dinlenmek için vücudunuzun yeterli zaman verildikten sonra . Biraz rahatlama sağlayabilir .
Buz veya ısı
genellikle şişlik , ve kronik ağrıları yavaş geliştirerek eşliğinde hem akut ağrıları için buz uygulayın . Cildinizin sıcaklığı normale geri dönmek için izin , 10 ila 15 dakika boyuncabölge buz , sonraişlemi tekrarlayın . Bu en fazla üç gün için gün boyunca tekrar edilebilir. Sadece kronik yaralanmalar için buz ilave olarak ısı uygulanır. Isı akut bir yaralanma , şişme ve ağrı artacaktır . Ancak kronik yaralanma için , ısı sadece esnekliğini geliştirmek için egzersiz önce kullanılmalıdır. Isı da sıkı kaslar için uygun değildir . İdeal olarak, böyle bir ıslak , sıcak havlu gibi nemli ısı kullanmanız gerekir . Buz gibi , ısı bir anda patlamaları , 15 ila 20 dakika içinde kullanılmalıdır .
Masaj
Kitap zaman yerel masöz ile . Rahatsızlığa nedenalanı oldukça büyükse , bir masaj rahatlama içiniyi bir seçenek sunabilir . Masaj birçok türü vardır ki, ancak, unutmayın. İsveç masajı , ya da masaj terapi , nazik . Aromaterapi stres ile ilişkili kas ağrıları için idealdir. Akupunktur benzer derin doku masajı ve Shiatsu , de vardır . Thai masajı .
Egzersiz
kurtarma hafifçe ağrıyan kasları egzersiz germe ile masaj birleştirir . Bazen , ağrıyan kaslar düşük etkili egzersiz yoluyla yardım alabilirsiniz . Yerçekimi etkisiz ve daha az stres eklem yerleştirilir gibi Yüzme, bu kategoride idealdir. Bisiklet ve yürüyüş diğer düşük etkili alternatiflerdir . Yavaş yavaş başlamak unutmayın . seçtiğiniz egzersiz hangisi . sizin ağrıları fazla üç gün boyunca devam ederse
Doctor
bir doktora görün . Bu durumlarda , daha ciddi yaralanma meydana geldiğini bir şans var . Bir doktor ağrılarınedenini değerlendirmek ve gerekirse ağrı kesici reçete ya da fiziksel bir terapiste başvurabilirsiniz .