yaralı hamstring Sarma vegözyaşı kötüleşmesine neden olabilir herhangi bir faaliyet durdurma tedavisindeilk adımdır . Zorlanmaşiddetine bağlı olarak, bir doktor görmek ve o bir bacak braceyaralanma yerleştirerek tavsiye olabilir gerekebilir . Hamstrings çok yaygın olarak kullanıldığı için, koltuk değnekleri de tavsiye edilebilir .
Buz ve Yükselmesi
hemen sizin ayaklarınızı almak ve uygulamak gerekirhamstring ıkınma sonrası bölgeye buz. Bugözyaşıbölgeyekan akışını yavaşlatır veyaralanma kötü almaşansını azaltacaktır . Kalp üzerindeyaralı bölgeyi tutulması yanı sıra kanakışını yavaşlatmak yardımcı olacaktır . 15 dakika boyuncahamstring gerginlik üzerinebuz tutmak veyaralanma sonrasıilk 72 saat boyuncaişlem her 2-3 saatte bir tekrarla . Bunu Icing da kas yaralanması ile ortak iltihabı azaltır .Ağrıyaralı hamstring yatıştı sonra
Esneme , senkas germek başlayabilir tekrar . Ağrıya neden olur ama bunun yerinegüvenli tarafta veağrı - free range içinde germe egzersizleri tutmak bir şey yapmayın . Esnemekas düzgün iyileşmek yardımcı olacak ve aynı zamanda meydana gelecek hasarı önleyebilir .
Terapi
hamstring içindeağrı daha iyi oluyor gibi görünüyor yoksa doktorunuza danışmalısınız . O sizeiyileşme sürecini hızlandırmak için bir spor masajı yapabilen bir terapist , görmek önerebilir . Terapist de daha fazla yaralanmariskini azaltmak için kabul egzersizleri ve germe rutinleri bir listesini size sağlayabilir .