FİYAT kurtarma yöntemi hızlı ve düzgün bir şekilde hasarlı kasların kurtarma yardımcı olmak için evde kendi yapabileceğiniz tedavininen etkili şeklidir . FİYAT koruma , dinlenme , buz, kompresyon ve yükseklik anlamına gelir . Yapmak için en önemli şey ayrıca yaralanma veya suştan kas korumak ve kas kullanıldığı herhangi bir etkinlik ya da kas için ağrıya neden olan herhangi bir eylem kaçınarak dinlendirin olduğunu. Icing20 dakika her saat içinkas alanbir sonraki adımdır hasarlı . Sıkıştırma hasarlı kas şifa başka etkili adımdır ve atletik bir bandaj ilesararak kas yapılabilir . Böyle Ace bandaj gibi bu bandajlar ,kas desteklemek ve inflamasyonu azaltmak yardımcı olur. FİYAT yöntemison adım bu azalma şişme olur kalbine , yukarıda böylecehasarlı kas kaldırmalı.
Doktor
rağmen ne zaman görün bazı kas yaralanmaları evde başarıyla tedavi edilebilir , tıbbi yardım isteyin gerekir zamanlar vardır . 24 saat sonra hiçbir yardım ile over- the-counter ilaçlar veFİYAT yöntemi denedim varsa ,doktor ziyaretibir sonraki adım olmalıdır . Yaralanma meydana geldiğinde bir patlama sesi duydum eğeryaralanma daha ciddi olabilir başka bir işaretidir . Yürümek ve ciddi şişme ve /veya bir ateş olamaz Ayrıca, eğer senacil servise ziyaret etmelidir . Bir doktor , bir kuşak ya da koltuk değneği gerekir ya da bir fizik tedavi rejimi başlayacak olmadığını belirlemek mümkün olacak .Boyunca hızlandırmak için
Beslenme
bir yolu bozuk bir kas kurtarma işlemi belirli yiyecekleri yeme ve vitamin alarak gereğidir . Magnezyum sağlıklı kas yapısını korumaya yardımcı olur , ve magnezyum eksikliği spazmları gözyaşı ya da deneyim daha yatkındır zayıf kaslara yol açabilir . Eğer magnezyum yüksek gıdalar yeme ve takviyeleri alarak magnezyum düzeyini artırabilir. Bu magnezyum bakımından zengin gıdalar bazı ıspanak , brokoli , salatalık , yeşil fasulye , kereviz , susam , keten tohumu , soya fasulyesi ve siyah fasulye vardır . Amino asitler , sağlıklı bir iyileşmeyi hızlandırmak de faydalıdır . Fasulye , tavuk ve balık gibi yüksek proteinli gıdalarda bulunan amino asitler , zayıf ve kolay yorucu olmaktan kasları engeller. Birçok balık yağı takviyeleri amino asitleri yüksek olan . Yumuşak doku bırakma olarak adlandırılan masaj yoğun bir şekilde hasar görmüş kas kurtarma birlikte hareket etmesine yardımcı olduğu tespit edilmiştir
Masaj Teknikleri
ilginç bir yol. Yumuşak doku serbest etkilenen kas germe işlemi ile basınç uygulama geleneksel masaj tekniği birleştirerek çalışır. Bu tedavi , kas doku büyümesini teşvik etmek ve oluşmuş olabilecek herhangi bir skar dokusu onarmak için etkin bir şekilde çalışır .
Ek Hususlar
hemen bozuk bir kas tedavi başlamak önemlidir gerekirse tedavi edilmemiş kas yaralanmaları , bazen kalıcı daha fazla zarar yol açabilir, çünkü ve tıbbi yardım arayan . Bazı durumlarda , kas yaralanmaları tedavi edilmemiş veya kötü muamele kronik spazmlar , ağrı ve tekrarlayan iltihap eğilimli olabilir bıraktı .