, hemenetkinlik yapıyor ateşkes . Ardından , kısa sürede , bir çekti muscle.RICE dinlenme , buz, kompresyon ve yükseklik anlamına gelir , ve bu sırayla onları takip periyodik belki de buz ve ısı tedavileri , alternatifetkilenen kas dinlenme anlamına tedaviRICE yöntemi aşağıdaki başlamak 20 dakika tanesi . Daha da şişme ve yardım hızıiyileşme sürecini en aza indirmeye yardımcı olacakbuz şişliği azaltmak veısıetkilenen bölgeye kan akışını artırmak ve toxins.Compression ve yükseklik kaldırmak yardımcı olacaktır . Etrafında hareket ederken bir As bandaj kullanın ve dinlenme zaman , yükselmişyaralı bölgeyi tutmak , böylecekasşişlik drene .
Ağrı
Doktorlar ve fizyoterapistler en aza indirmek bir çekti kas kaynaklanan şişme ve ağrıyı azaltmak için anti-enflamatuar ve analjezik bir dizi tavsiye ederiz. Aspirin ve asetaminofen çekti muscle.Additionally kaynaklananağrının hafiflemesine yardımcı olurken ibuprofen , güçlü bir anti - inflamatuar olarak görür ,etkilenen bölgeyi buzlanma daha da ağrı en aza indirerek , iltihap ve uyuşmuşalanını azaltacaktır .
Back (kas yırtılması değil ve hiçbir ilişkili morarma yoktur ) Full Motion
Düşük dereceli kas gözyaşlarına Başlarken hızlı iyileştirebilir . Toparlanmanınen önemli kısmı gelecekteki esneklik veya hareketlilik düşeceğindenkas skar dokusu hiçbir birikimi olduğundan emin yapıyor . Bu yüzden hafif egzersiz başlamak ve daha sonra bu yürüyüş , bisiklet gibi --- ısınırkeninjury.Physiotherapists 24 ila 48 saat içindeçekti kas tavsiye germe veyaetkilenen bölgeye kan akışını artıracaktır jimnastik yapıyor --- ve önemli yumuşakkas gerilmesi . Etkilenen kasın harekettüm aralığı kurmaya çalışın . A self - masaj aleti de skar dokusukas üzerinde kurmak ve çok hafif kullanılarak , yerel bir spor salonundafuture.Use kalça adduktor ve kalça kaçıran makinelerde hareketi bozmayacak emin olun yardımcı olacaktır . Yine, hareketdizi ilekasık taşımak için emin olun . Herhangi bir ağrı hissederseniz , hemen durun.