. Eğer halter ya da başka bir gücü egzersiz yoluyla bir yırtık pazı acı varsa ,zamanhalter indirdi veetkinliğini durdurmak için geldi . Sen 48 saatlik bir asgari için kolunuzu dinlenme gerekir . Bu kol ile bir şey yapmak değil deneyin ve yastıklar ile izole etmeye çalışın ya da uyku sırasında güçlendirir .
2
buz ileyaralanma davranın . Sizilk 24 saat içinde , her geçen saat 15 dakika boyunca yaralanma bir icepack koymak gerekir . Sentakip eden 24 saatlik süre boyunca her saniye uyanık saat 15 dakika boyuncakoluna bir buz paketi koymak gerekir .
3
ibuprofen , naproksen ya da aspirin gibi steroid olmayan ağrı kesici alın Eğer ağrı ile başa yardımcı olmak için . Bu bir zayıflık işareti değildir . Bu aslında daha iyi yardımcı olacaktır . Bu ilaçlaryaralanma meydanaalanındaşişliği azaltmaya yardımcı olacaktır .Ağrı azalmıştır ya da artık bir faktör olduğunu bir kez
4
fizik tedavi için gidin . Pazı kas hala hasarlı ve tekrar çalışmaya başlamadan önce tedavisi gerekir . Bir fizyoterapistacı dinmeye etmezse
5
doktorunuza görünün . Size gücünü geri kazanmak yardımcı olmak için yapabileceğinizuzanıyor verecek ve iyileştirilmesi değil pazı gibi hissediyorum . Obiceps kas sırt, omuz kemiğine bağlı olduğutendon yeniden çapa bir cerrahi prosedürü gerçekleştirmek gerekebilir . Birçok durumda , bu cerrahi bir ayaktan yapılabilir , ve kısa bir süre sonra fizik tedavi için geri almak mümkün olacak .