Diz ağrısı gibi vurgulayarak , yaşlılık , ya da koşulları üzerinde bir yırtık bağ , düşme , trafik kazası , spor yaralanması , aşırı hızla büyüyen kemiklerin , gibi pek çok şey neden olabilir örneğin artrit veya Osgood - Schlatter hastalığı gibi . Diz ağrısı tanısı ve bir doktor tarafından tedavi edildikten sonra ,bir sonraki adımkurtarma işlemi veya rehabilitasyon olduğunu. Diz gerginlik bir sürü geçmesi ve böylece normal istikrarı yeniden olabilir bulunmamış , böylece diz ağrısı Rehabilitasyonbacağından diğer kasları güçlendirmek içerir .
Güçlendirilmesi Bacak Kasları
diz stabilitesini geliştirmek için güçlendirilmektedir
kaslarhamstrings , kuadriseps ,ayak bilekleri kasları , baldır ve kalça . Kasları germekasları ısıtmak ve yaralanmaları önlemek için de çok önemlidir . Hamstring uzanır sırt döşeme ve bir bacak kaldırma vehamstring tamamen gergin olana kadar bir asistan hafifçe bacaklarını geçiş sonra , geriyebacak itmek suretiyle yapılabilir .
Kuadriseps germek için , ayağa kalkabilirsiniz bir duvara dönük ve daha sonra topuk kalça karşı böylece kadar bir bacak viraj , ve sizin kuadriseps daralmakta olduğunu hissedene kadar tek elle , bir kaç saniye için o bacak üzerine basılı tutun, sonra bacaklar geçiş . Baldır kaslarını germek için , bir duvara bakan standı vetopukkatta ise onlarduvar kadar böylecediğer ayak basmaayak parmakları ile daha sonrayere düz bir ayağı bırakın ve . Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ardından ayaklarınızı açın .
Bacak gücünü geliştirmek için yapılabilir bazı egzersizler yapmak,ön veher iki tarafın bir adım üzerine hızlandırılması , bir sandalye kullanarak bacak ağız kavgası vardır popo - up , bir egzersiz bisikleti kullanan bir koşu bandı üzerinde yürüme , ya da bacak yapıyor yükseltir .