yoğun bir çalışmadan sonra , küçük mikroskobik gözyaşlarıkası üzerinde meydana Dur yapmayın . Bu gözyaşlarıetkilenen kaslar boyunca ağrı neden olur. Webmd.com göre ,ağrı sırasında hafif egzersiz ile devam edeniyileşme sürecini hızlandırmak için yardımcı olur . Hafif egzersizkaslarda biriken laktik asit serbest bırakmak için yardımcı olur , buiyileşme sürecine yardımcı olur ve ağrı azaltır . Kas ağrıları sırasında germe da kurmak laktik asit serbest bırakmak için yardımcı olur ve daha fazla ağrı önler yardımcı olur .
Geleneksel Tedavi
geleneksel tedaviler hızlandırmaken sık kullanılan yöntemlerdir iyileşmesi ve ağrıyı azaltmak , bu 15-20 dakika için buz üzerinde etkilenen alan yerleştirme ve daha sonra, 15-20 dakika boyunca kaslar üzerinde (örneğin, bir ısıtma yastığı gibi) , bir ısı kaynağı yerleştirilmesini kapsamaktadır. Bu işlemi tekrarlayarak en az dört kezkaslarda ağrı rahatlatmak olabilir . Belirli bir bilimsel dayanağı eksik olsa , bu yöntem hem profesyonel eğitmenler , spor tedavi uzmanları ve sporcular tarafından yıllarca kullanılmıştır . Epsom tuzu bir fincan ile bir banyo iliklerine DOMS rahatsızlığı gidermek için ek bir yöntem olarak tavsiye edilir . Futbolcuların dahil olmak üzere profesyonel sporcular tarafından kullanılan ,Epsom Salt Konseyi Epsom tuzkullanımı düzgün çalışması için kasları yardımcı olur ve yoğun egzersiz sırasında meydana gelen küçük gözyaşları ile ilişkilendirilen iltihaplanmayı azaltır iddia ediyor .
Bilimsel Destek Vermont BurlingtonÜniversitesi,İnsan Performansı Kitaplığı'ndan bir araştırmaya göre
, bir ses tedavi veya tedavi DOMS için , ve kullanılanilaçlar çok olabilir henüz yok bugün bilimsel destekli değildir . Ancak, çalışmabilimsel topluluk arasında desteğini kazanıyor bazı görünüşte etkili tedaviler listeler . Anti- enflamatuar ,vücudun içinde iltihabı azaltmak hafif ağrı tedavisinde ve ateşi düşürür ilaçlardır . Ortak anti- enflamatuar ibuprofen ve aspirin yer alır. Bu ilaçlar son derece erişilebilir ve DOMS semptomlarını rahatlatmak yok. Çalışma aynı zamanda anti- oksidanlar açısından zengin besinleriyileşme sürecini hızlandırmak için yardımcı olabilir yeme söz . Anti - oksidanlar açısından zengin besinler mavi çilek , nar , brokoli , kırmızı üzüm , sarımsak ve ıspanak sayılabilir . Uzun bir liste için, bu makaleninKaynakları bölümüne bakın . Bu iddiaların hiçbir bilimsel doğrulama yok , ancakerken araştırma , anti - oksidanlar ve anti - inflamatuar ilaçlar iyileşme oranını artırmak olduğunu göstermektedir
Önleme
tuşu . kas ağrıları için hızlı bir tedavi korunmadır . Spor deneyimleri DOMS tüm seviyelerde Sporcular , ancak şiddeti azaltılabilir ya da belirli önlemler alarak önlenebilir . Önce tüm egzersiz uzanan büyük kas ağrı ve yaralanma azaltır . Egzersiz sonrası , 10 dakikalık bir soğumakaslar düzgün fiziksel efor sonrası dinlenme yardımcı olur . Bol su içme dehidratasyonvücut tutmak için yardımcı olur ve iyileşme sürecindevücut destekler . Egzersiz öncesinde , su en az iki bardak içilir .