yapabilirsiniz . Sıkıştırma şort zor ilk başta onları koymak için yapacak , küçük ve sıkı olacak şekilde tasarlanmıştır . Şort içine adım ve yavaş yavaşbel beline rahatça kadar durdurma değil , yerinemalzemesinin her parçasını çekmek için iki elinizi de kullanın . Şortdiz üstünde yaklaşık 2 ila 3 inç uygun olmalıdır .
2
ileriye bakacaktoka ilesıkıştırma şorttarafındafermuar döngüçocuk oyuncağı kayışı uygulayın . Eğer destekistenilen düzeye ulaşana kadartoka ilekuadriseps etrafındacinch kayışı ( uyluğun ön )bacak kas sarın. Ilmek içintoka askısı .
3
kasık sarması uygulayın . Bir sandalyeninkenarına oturarak başlayın . Eğersağ bacağını sarma iseniz , sol elinizleşal tutun ve sol kalça bölgesinde yere taşıyın . Kanca ucusağ bacak üzerindedir kadar belinizinarka etrafındaşal getirmek . Bacaklarının arasınakanca ucunu bırakın ve arkasından etrafında ulaşmak vesağ uyluk etrafında geri çekin . Döngükanca ucunu. Eğer kalça fleksör yaralanma için istikrarı sağlamak için sol bacak sarma eğer
4 3. adımda açıklanansürecini Ters
. Yürüyüş ve düzgün iyileşmek için izin verirken bel ve diğer bacak ilekalça destekleyerek, sen kaymasınıkas engelliyor . Tebrikler , başarılı bir kalça fleksör yaralanma sarılmış !