kas krampları uzun, özellikle sıcak hava koşullarında zaman dönemleri , ve dehidratasyon için egzersiz gelişebilir . Aşırı kilo ya da hormonal dengesizlik ile insanlar Adale atları daha duyarlı olabilir . Bazı ilaçlar ve tıbbi durumlar dakasılmaları neden olabilir .
Önleme
su ile sulu ya da bir spor içeceği özellikle dış sırasında , Adale atları önlemek içinen iyi yoldur kalmak faaliyetleri. Ayrıca düzenli olarak kasları germek yardımcı olur . Herhangi bir egzersiz programı veya oyun öncesi ve sonrası streç . Mayo Clinic web sitesi de bir B vitamini kompleksi alarak göstermektedir . Yatmadan önce bir ısıtma pedi ile bacaklarınızı ısınma gece kas kasılmaları engelleyebilir .
İç Çözümler
Mayo Clinic web sitesine göre , potasyum düşük diyetler , kalsiyum ve magnezyum gece bacak krampları katkıda bulunabilir . Muz, avokado ve kayısı potasyum açısından zengindir . Magnezyum açısından zengin besinler kabak , kepek ve ayçiçeği tohumu içerir. Yeşil yapraklı sebzelerde Yeme , brokoli ve az yağlı yoğurt kalsiyum alımını artırıyor . Kinin içeren tonik su , bir dikişte içince insan bir çift çok olanlar için çalışacaktır .
Topikal ilaçlar
boğaz bacakağrı hafifletmeye yardımcı olacaktır Esneme . Etkilenmemiş ayak üzerinde durmak vearkaya doğru çekerekdiğer bacağınızı bükün . Etkilenen kas bir ısıtma yastığı veya ıslak , sıcak kompres deneyin , ya da aromaterapi yağları ile sıcak bir küvet içinde bekletin .