herhangi bir egzersiz yapmadan önce , ısınmak ve yavaşçahavada kısaca tutarak ve sonra icar , yavaş yavaş sallanan sonra , bükük ikenbel gevşek asmak izin verereketkilenen kol germek o bırakın. Eğerdirsek veya bilek tendinit ile ilgili ise yavaş yavaşetkilenen eklemi esnetin . 10 ile 20 tekrar bir dizi devam ediyor.
Arm Raise
gevşek vücudunuzun önünde düz aşağı düzenlenen Etkilenen kol durun. Kol ve el hemenvücuttan işaret kadarkolunu kaldırın , sonradirsek eğmek ve 45 derece yukarı açı oluşturur kadarelini yükselterek devam ediyor. Kol yorgun hissediyor kadar yavaşçadinlenme pozisyonunakolunu indirin ve 10 kez tekrarlayın ya .
Omuz Güçlendirme
kolunu güçlendirmek için, yatmak etkilenen kolyan üzerinde asılı olan bir yatak üzerinde sırt ,dirsek 90 derece eğildi veel aşağıya bakacak . Yavaş yavaş omuz seviyesineelinizi kaldırın , sonra tekrar düşmesine izin . Kol ve omuz yorgun büyümek kadar 10 tekrarlı bir dizi Devam ya .
Dirsek Tendinit
dirsek eklemi ya da tendinit için " tenisçi dirseği " vardır mevcut çeşitli germe ve esneme egzersizleri . Birinde, bir dua pozisyonundavücuda yakınkollarını tutun , daha sonra yavaş yavaşvücut onları uzanır . Başka bir egzersizduvara elinizi basıpelini esneterekönkol kas germe sonra , bir duvarın yanında duran vardır .
Bilek Çalışma
içinde tendinit için bilek veya tekrarlayan yazarak veya bilgisayar çalışması getirdiği karpal tünel sendromu ,vücudun önündebileklerini tutun ve yavaşça , esnek germek ve onları döndürmek . Eğer bir ağrı belirtilerin kötüleşmesine neden olannoktaya birkaç kez bir gün , ama asla tekrarlayın. Diğer iyi egzersizler , hafifçe aşağıdiğerarkasında bir eli basarakvücuttan dışarıkol germe vebileğinizi kullanarak geriyeparmak germe ve yavaş yavaş onları dönerkenellerini uzatarak bulunmaktadır .