Karbonhidratlar insülinüretimini tetikler . Beyaz pirinç , un , makarna , patates ve havuç gibi yüksek glisemik indeksli gıdalar insülin seviyelerini hızlı yükselmesi ve damla yapmak hangi kan şekeri dönüştürmek . Daha iyi insülin üretimini sağlamak için , düşük glisemik gıdalar ve düşük nişasta sebze yiyin . Brokoli , yeşil fasulye , kuşkonmaz , kızılcık ve yaban mersini yemekler çeşitli içine yapılabilir . Böyle tam tahıl ekmeği , kahverengi pirinç ve buğday makarna gibi diyet için kompleks karbonhidratları seçin . Karbonhidratlar vücut için yakıt vardır , bu nedenle diyabet diyet için bunları tamamen kesmek istemiyorum .
Fiber
Fiber ani kontrol için çok önemli olduğunu unutmayın yavaş bir hipoglisemik reaksiyon var , kan şekeri , çünkü . Amerikan Diyabet Derneği, insanların günlük lif 25 ile 50 gram arasında yemek önerir . Karbonhidratlar kan şekeri üzerindekietkisini yavaşlatmak için fiberin yeteneği şeker hastaları için çok faydalıdır yaptı . Aynı şekilde , lif dolu uzun ve duygu tutmak içinyeteneğine sahiptir . Çözünür ve çözünmez : lif iki türü vardır. Çözünür lif bile kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olur . Sen çilek , fındık , yulaf ezmesi , tohumlar , mercimek , fasulye ve elma çözünür lif bulabilirsiniz. Çözünmez lif toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve sindirim sistemi temizler . Sen kepekli cous cous , tam tahıllı ekmek ve tam tahıllı kahvaltılık gevrek lif bu tür alabilirsiniz . Kan şekeri dalgalanmalarını azaltmak ve vücudunuzu atık temizlemek için bu kategorilerin her ikisi seçin .
Diyabetik Diyet
gün boyunca beş küçük öğün yiyin daldırma gelen kan şekeri tutmak . Her zaman kraker ve peynir ya da fındık ve kuru meyve gibi protein ve lif birleştiren bir aperatif taşırlar . Yeme tatlılar , işlenmiş gıdalar , kızartılmış yiyecek veya yağlı yiyeceklerden kaçınmalıdır. Alkol ve kafein miktarını sınırlayın . Rahat bir egzersiz planı olsun , ama bir ılımlılık başında tutmak veya alem için cazip olabilir . Farklı tarifler ile herhangi sugar.Experiment önlemek ve kolayca kızarmış işlenmiş gıdalar hakkında unutmak yapabilirsiniz baharat bir dizi kontrol etmek gıda madde etiketleri okumaya başlayın . Şeker hastalığı kontrol altına almak ve sizin için doğru olan sağlıklı bir diyet bulmak .