Birçok insan , ( SAD ) Mevsimsel duygudurum bozukluğu ile tutulmuş olanlar, onların ruh kaldırmak yardımcı olmak içingüneş lazım. Kış aylarında depresyon güneş ışığı eksikliğinden bağlıdır . SAD muzdarip olanlar için , fototerapi tedavisi yoktur . Bu, normal çalışma lamba en az beş kat daha parlaktır ve hiçbiri mevcut olduğunda, güneş ışığı yerine kullanılabilecek bir lamba kullanıyor. Güneş dışında olduğunda , kısa bir yürüyüş için gidiyor deneyin ya da sadeceevden çıkmak için sürücü. Hatta yoluyladoğal güneş ışığı parlaklık sağlamak için panjur açma depresyon duyguları kolaylığı yardımcı olabilir .
Egzersiz
bir sedanter yaşam tarzı , depresyon habercisi olabilir . En az günde bir kez ve egzersiz dışarı almak için bir plan yapın . Bu yoğun veya zor olması gerekmez - yerel park veya çevrede kısa bir yürüyüş ya da koşu yeterli olacaktır . Bir bisiklete binmek ya da iyi bir egzersiz için yerel bir spor salonu katılabilir . Egzersiz ağrıyı ve stresi yanı sıra, serotonin , mutluluk uyaran bir beyin kimyasalı yönetmenize yardımcı serbest endorfin , yardımcı olur . , Bir günde en az yarım saat boyunca haftada beş gün vur .
Kantaron
St Sarı kantaron hafif depresyon belirtileri ile mücadele için kullanılan bir bitkisel destektir . Bu günde bir kez alınır ve yaklaşık iki ay depresyon yatışırduyguları önce izin vermelidir . Bu ucuz bir ekidir ve herhangi bir yerel süpermarket , vitamin dükkanı veya beslenme özel mağazasında bulunabilir .
Depresyon büyük bir göstergesidir
Lonely Kalmayın yalnızlık . Güvendiğiniz ve bu arkadaşlarınız, aileniz ya da üzgün duygularınıkök nedenini bulmak ve bunları aşabilmesi bile bir terapist olabilir içeri Açılabileceğin hissediyorum birini bulun . Dışarı çıkmak ve de arkadaşlarınız veya aileniz ile sosyalleşmek için deneyin . Çoğu şehirlerin çoğu kimsenin zevke uygun karşılamak - up grupları var . Eğer zevk bir hobi varsa , büyük olasılıklaaynı şeyi zevk başkaları ile bir grup var . Benzer zevkleri var ve destekleyici bir ortam sağlayabilir insanları bulun .
Değişim Beslenme Alışkanlıkları
Vitamin eksiklikleri depresyon ile bağlantılı olmuştur . Orada bir derde deva olan belirli bir vitamin değil, çok yönlü , dengeli beslenme mücadele hafif depresyon yardımcı olabilir . Eğervücut sağlıklı olmak için ihtiyacı olan gerekli vitamin ve mineralleri alabilirsiniz yağsız et , meyve ve sebze dahil . Bir multivitamin takviyesi alarak düşünün . Günlük bir multivitamin alın .