Egzersiz depresyon durdurmak ya da azaltmak için tek etkili yol olabilir . Amerikan Psikoloji Derneği ( APA ) göre , egzersiz, uzun vadede hemen yanı bir antidepresan olarak hareket edebilir . Bu yöntem, hafif ya da orta derecede depresyon insanlar için iyi çalışır . Aile HekimleriAmerican Academy ( AAFP ) depresif insanların ruh yükseltmesine ve depresyonu azaltmak için egzersiz nedenreaksiyonunu tetiklemek için en az 30 dakika boyunca dört ve altı kez bir hafta arasında egzersiz öneriyor .
Sleep
Uyku depresyon hafifletilmesi egzersiz kadar önemlidir. Uyku düzenindeki değişiklikler MayoClinic.com göre , depresyondaha yaygın belirtilerinden biri vardır . Aslında,Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi ( UMMC ) göre , depresyon hastalarının en az yüzde 90 içeren ya da çok fazla uyku veya çok az uyku uyku kalıplarını geliştirmek . Uyku Vakfı, depresif bireyler Geceleri yeterli uyku sağlamak için kafein ve alkol sınırı olduğunu göstermektedir . Ayrıca düzenli uyku ve uyanma programı korumak . Uyku sorunları bir sorun olmaya devam ederse , bir doktora başvurun .
Alkol ve Uyuşturucu
rağmen kendini ilaçlama uyuşturucu ve alkol ile ideal bir çözüm gibi görünebilir kaçının depresyon hafifletmek için , kendi kendine ilaçters bir etkiye sahip olabilir . Alkol ve uyuşturucu MayoClinic.com göre , depresyon belirtileri kötüleştirebilir . Bu maddeler bile tedavi etmek depresyon daha zor hale getirebilir .
Mücadelesi Olumsuz Düşünme
Olumsuz düşünceler depresyonun önemli bir parçası olan ,AAFP açıklıyor . Depresyon duyguları mücadele için bir anahtar negatif düşünce kalıplarını mücadele etmektir . Bunun yerine olumsuz düşünceleri inanan , depresyon ile bir kişi daha pozitif düşüncelerle olumsuz düşünceler değiştirmeniz gerekir . Bir danışmandan yardım isteyen MayoClinic.com
göre , bilişsel davranışçı terapi ile bu düşünceleri değiştirebilir Sosyal Destek
bir kişinin depresyon duyguları durduramaz bir yolu gereğidir sosyal destek arıyor . İzolasyon Helpguide.org göre , depresyon kötüleşebilir duyguları yapabilirsiniz . Helpguide.org depresif insanlar yakın arkadaşları ve ailesi ile kendilerini çevreleyen gerektiğini göstermektedir . Destek grupları da bir kişinin depresyon ile başa çıkmak ve koşulu ile diğer deneyimlerinden öğrenmek için nasıl yardımcı olabilir .