. Annelik Bakım Koalisyonu ( momobile.org /resources.html ) dahil olmak üzere çeşitli kuruluşlar , size ihtiyacınızyardım sunabilir . Eğer yalnız değilsiniz ve sizin gibiaynı şeyleri geçiyor bir sürü insan vardır annelik keyfini ve farkında olduğundan daha olumsuz düşünceler kavga daha fazla zaman harcama ise kendinize sorun .
2
yardım isteyin günlük rutin . Bu sadece eşiniz değil, aynı zamanda yerel kiliseler , çocuk doktoru , annen ve aileden anlamına gelmez . Gurur yutmak ve çocuğunuzun ve kendinizinsağlığı için , geri evinize mutluluk getirmek için bazı değişiklikler yapmak gerektiğini biliyoruz. Büyük olasılıkla, arkadaşlarına yardım memnun olabilir, bu yüzden geri ayakları üzerinde olana kadar onlara yardım izin istiyorum .
3
kendi vücut bakımı için besleyici gıdalar yiyin . Hamilelik sırasında, muhtemelen prenatal vitamin aldı ve çocuğundoğumundan sonra bunu yapmaya devam etmelidir . Eğer bakım varsa , bebeğiniz sizden beslenme alıyor veekstra vitaminler size hem de yardımcı olacaktır . Emin mümkün olduğunca sık taze yiyecek yeme yapmak ve abur cubur değil, ekstra yemek , ama . Sizin kalori alımı gebelik öncesine göre daha yüksek olmalıdır .
4
Uyku Bebeğinizin uyuduğu zaman . Eğer sadece geceleri uyku ve şekerlemeler çocuklar için olduğunu edebilirsinizkavramının kurtulun . Bebeğiniz aylarcagece boyunca uyku değil çünkü , sengündüz uyuklayansanatını öğrenmek gerekir . Her zaman bebeğinizin beşik güvende olduğundan emin olun ve daha sonra düz ve uyku germek . Ekstra kafein ya daribaund içmeyin hatta daha yorgun yapacaktır . Ogece boyunca uyku yaşa gelene kadar bebeğinizinprogram etrafında gün çalışıyoruz . Hatta bundan sonra , size halaöğleden sonra biraz şekerleme gerektiğini bulabilirsiniz .
5
vücudunuzun geçiyordeğişiklikler konusunda kendinizi eğitin . Başlamak için iyi bir yer " Kadın Sağlığı : Gebelik sırasında ve sonrasında Depresyon " dir ( womenshealth.gov /faq /depresyon - pregnancy.cfm # g ) . Doğru duygu ve ne yapabilirim değil neden anlamanıza yardımcı olacaktırkütüphaneden kitap okuyun . Jane Honikman ve Nancy Lee , 1987 : "Postpartum AyarıDuygusal You " , bu kitaplar şunlardır : Ben Robert G. Logan , MD , 1989 , ya da " tarafından " Doğum Sonrası Depresyon sayesinde bir anne yardım Babalar , aileleri ve arkadaşları için " Jane Honikman tarafından " dinleme .