Anlama ve depresyon semptomları olanlar için kontrol küçük bir duygusu sağlar . Depresyon ve Bipolar Destek İttifak en özel ortak belirtileri yaşamaya nasıl ilgili olarak ,durum hakkında mümkün olduğunca öğrenme önerir. Ittifakın sitesinde , www.dbsalliance.org mevcut Sağlık kitabındaki doğru çalışarak , nasıl ve ne zaman onlar sizi etkileyebilir dahil , belirtiler izlemenize yardımcı olacaktır. Eğer baş ve depresyonfiziksel ve duygusal belirtileri kurtarmak başlamasına yardımcı olacak küçük davranışları seçmek için bu bilgileri kullanın .
Düzenli Egzersiz
Fiziksel aktivite yapar alın yararlı olmak için yorucu olmak zorunda değil . Yürüyüş gibi düzenli egzersiz genellikle depresyonla ilişkiliyorgunluk azaltmak ve ruh halini artırabilir. Kristin Vickers - Douglas , Ph.D. , Mayo Clinic , bir psikolog , bir fiziksel aktivite bile 10 ila 15 dakika faydaları olabilir diyor . Enerji düzeyi .
Depresyon
İnsanlar genellikle olumsuz duygu ve düşünceler yaşayacaksınız Kendinizi delirtmek verir gibi yavaş yavaş her gün egzersiz en az 30 dakika kadar çalışacak ve onlar zor onlara odaklanarak önlemek için bulabilirsiniz . Ruh SağlığıUlusal Enstitüsü oyalama sağlamak faaliyetlerde önerir . , Bir film seyretmek , müzik dinlemek veya diğer eğlenceli etkinliklere katılarak duygularını kapalı fikrinizi almak ve ruh halini artırabilir.
Ocak 2003 Diğerleri
düşünün Sosyal Bilim ve Tıp sorunu , araştırmacılar Mark A. Musick ve Austin TexasÜniversitesi'nden John Wilson , özellikleyaşlılar arasında , gönüllülük ve depresif belirtilerde azalma arasında bir korelasyon gösterdi . Gönüllülük başka hayatında bir fark yaratmak için izin verir . Bu anlam ve kişinin kendi hayatı ve semptomlarınsınırları ötesinde bir amaç duygusu sağlar . Eğer örneğin dokundu koşullar etkilenen dini inançlar ya da başkalarına yardım ile ilişkili bir kuruluşun aracılığıyla çalışan , sizi zorlayan bir neden destek olarak , sizin için önemi olan bir alanda çalışırken gönüllülüğünolumlu etkileri en derin olan geçmişte yaşam .
Bağlandı
İzolasyon Stay HelpGuide.org göre , depresyon daha kötü hale getirir . Bağlantısı ve destek arayan bir noktaya olun . Uygun gördüğü zaman onları şüphe , aile ve arkadaşlarınızla konuşun . Dini hizmetlerin ya da diğer toplantılar veyadepresyon ortaya çıkmadan önce zevk etkinliklere katılmak . Bir terapisthizmetlerini arayan ve bir destek grubuna katılmayı düşünün . Hatta e-posta ve telefon görüşmeleri yardımcı olacaktır . Şu anda yalnızlık sığınırım tercih olsa da , HelpGuide teşvik ve destek için başkaları ile ilişkiye kalmanınönemini vurgular .
Hususlar
birçok adım olsa Eğer kurtarma ilerletmek için kendi almak Eğer depresyon olduğunu düşünüyorsanız bir sağlık uzmanının tavsiye alabilirsiniz . Doğru bir bakımla bir çok tedavi edilebilir bir durumdur .