Satın gıdalar
. Www.archpsyc.ama - assn.org General PsychiatryArşivleri tarafından bildirilen bir çalışma , her gün balık yağı bir gram aldı insanların depresyon ve bipolar semptomlarında yüzde 50 azalma yaşadı sonucuna varılmıştır . Uykusuzluk , anksiyete , üzüntü ve cinsel sorunların duygularçalışmanınseyrini üzerinde düzeldi . Takviyeleri alarak veya ceviz , somon , ton balığı , soya fasulyesi , pisi balığı , karides ve keten tohumu yiyerek daha fazla omega - 3 yağ asitleri alabilirsiniz .
2
fazla tam tahıllı karbonhidratlar yiyin . Aziz Hans Hastanesi , Roskilde , Danimarka Klinik FarmakolojiBölümü S. D Moller göre , karbonhidrat tüketen serotonin , esenlik duyguları üreten sorumlukimyasalüretimini arttırır . Birçok kişi cips ya da şekerli unlu mamuller için ulaşmak depresif zaman . RJ Wurtman veBeyin Bölümü ve Bilişsel Bilimler ve Klinik Araştırma Merkezi , Teknoloji , Cambridge , Massachusetts Institute of JJ Wurtman Hem karbonhidrat aşırı yemek ya da bir ilaç gibi bunları kullanarak kilo ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir bildirmektedir . Böyle yavaş yavaşkan dolaşımına salınır kepekli tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratları seçin . Kahverengi pirinç , buğday ekmeği , kepekli makarna ve yulaf ezmesi şeker çöker ve binging önleyecektir .
3
diyet içine triptofan açısından zengin gıdalar dahil . Triptofan serotonin için bir öncü olan bir amino asittir. Serotonin sakinlik ve esenlik duyguları izinbeyne sinyaller gönderirnörotransmiterdir . Şükran Günü yemeği sonra hissediyorumşekilde düşünüyorum . Türkiye triptofan içeren ve yutulurkarbonhidrat ile o rahatlama duygularını size yol olabilir . Triptofan ile diğer gıdalar tavuk , kırmızı et , ton balığı , kuzu , pisi balığı , karides , somon ve soya fasulyesi içerir.
4
şeker çöker teşvik yiyeceklerden kaçının . Kan şekeri seviyelerinde bir düşüş uyuşukluk , sinirlilik , sinirlilik , anksiyete ve depresyon teşvik edebilir . Gün boyunca küçük öğünler yiyerek kan şekeri dengede tutun. Sebze , meyve , az yağlı süt ürünleri , yağsız protein ve tam tahıl yiyin . Şeker , rafine un , kafein , pişmiş mallar , trans yağ ve yağlı gıdalar ile gıdalar yeme kaçınmalıdır. Fiber kan şekeri dalgalanmalarını önlemede önemli bir rol oynayabilir . Lifli gıdalar emilecek uzun sürer ve şeker oranı yüksek gıdalar ile birleştiğinde , onlar kan şekeri düşüşlerini önlemek olabilir . Eğer şeker yerseniz , bir şekerli Çinli soslu buğday tost ya da kahverengi pirinç gibi fıstık ezmesi gibi bütün tahıl ile eşleştirmek.
5
bir bakkal listesini yapın . Depresyondaki insanlar zor bir zaman kararlar var. Bir yemek planı yazın ve tüm malzemeler bulunmaktadır . Yemekleri hazırlamak ve bireysel porsiyon onları dondurmak için haftada bir gün dışarı seçin . Onlar koruyucularla doludur çünkü , işlenmiş dondurulmuş gıdalar satın kaçınmalıdır . İşe ile aperatifler getir . Fıstık, trail mix ya da tam tahıllı krakerarabada saklamak kolay . Dalgalanan kan şekeri tutmak için iki aperatifler ile günde üç öğün sahip çalışın .