. Bilişsel çarpıtmalar ile insanlar durumlar tamamen başarı onların fikir kadar yaşamak yoksa onlar tam arızaları olduğunu düşünüyorum . Bir birey ile düşer bir iş anlaşması üzerinde çalışıyor Örneğin , o ziyadetecrübe ona öğretti takdir daha başarısız düşünüyor . Hayal kırıklığı durumlardanolumlu yönlerini elinden almaya çalışın . Deneyim yararları ve ne öğrendim bir listesini yapın . Kendinize bir mola verin vesonraki benzer deneyimi için öğrendiklerini kullanın .
2.
olumlu kucaklayın. Negatif inanç olumlu bir eylem tarafından diskalifiye olmuşsa ,negatif sorgulamaya başlar . Örneğin , uyandığınızda ve kötü bir gün olacak inanıyorum . Işegiderken bir yabancı elbiselerini övgü ya da büyük bir park yeri bulmak . Aksine o anları kutluyor yerine, halagün iyi gidecek değil inanıyorum . An yerinetüm gün boyunca yaşamak . Sabah iyi gitti,öğleden sonra pozitif olmak için bir şans verin . Bir gözlemci olun . Yerine sürekli tepki daha gününüzü gözlemleyin . Böylece hissediyorumşekilde size perspektif değiştirmek mümkün bulmak ve olabilir .
3
sonuca atlamayın . Onlar gibi çevrelerindeki herkes onlar hakkındaaynı olumsuz inançları paylaşan sanki depresyon ve bilişsel çarpıtma muzdarip insanlar umutsuz hissediyorum. Size birinin etrafında öfkeli davranırsa , onların sorunu sizinle birlikte olduğunu varsayalım . Onlar üzgün neden onlara sorarak bu sorunu önlemek . Ne olursa olsun tepki , onlar sizi görmekyolu tüm kendi kimliğini tanımlamak gerekir . Insanların kendiniz hakkında hissediyorum şekilde etkilemeden kendi kötü günler için bir şans verin .
4
düşünce içine rasyonel akıl birleştirir. Tepki vedünyayı yaşandığı zaman depresyon ile birçok kişi duygusal akıl kullanmak . Onlar hissediyorumyol şeyler gerçektendünyanın neresindeşekilde yansıttığını düşünmek eğilimindedir . Rasyonel akıl kullanın . Kağıt kötü hissediyorum ya da olumsuz ne olay yanıt emin olmakiyi 10 şey bir parça aşağı yazın . Sonra seninle ilgisi biledünyada oluyor 10 olumlu şeyler yazmak . Umutsuz duygular depresif bir kişinin hayatında yaygın çalıştırın . Kendinizi iyi hissetmek için bir şey verin . Eğerdünya hakkında kötü hissediyorumdahaki sefere sizinle kağıtparçası alın .
5
etiketleme kaçının. Etiketleme siyah-beyaz - bir düşünme şeklidir . "Ben bir kaybeden değilim" ya da yaşamıngri kısmı ile ilgili önlemek " O bir başarısızlık " gibi düşünceler. Hatalar ve hatalar mutlaka insanların kendine değer yansımaları değildir . Olumlu yönlerini tanır . Yerine sadece bir toplam başarı ya da tam bir başarısızlık daha hissedebilirsiniz duygular , geniş bir ürün yelpazesi bulunmaktadır . Kendinizi bunları size yansımaları olmadan bazı hatalar yapmak için izin verir.
6
depresyon ve bilişsel çarpıtmalar hakkında bir terapist ya da danışman konuşun . Bilişsel - davranışçı terapi başarısız davranış kalıpları , işlevsiz düşünce ve duygusal tepkileri değişen üzerinde duruluyor . Bir terapist geçmiş konular hakkında konuşmak ve hedefleri belirlemek yardımcı olacaktır . Bölgenizde bir terapist bulmak için başvurularbağlantıyı takip edin .