. Başka bir şehir ya da eyalet hareketli bu önerien aşırı şeklidir , ama para harcama ya da bırakmadan eve dönüştürebilir . Bir kutu içinde eşinizin kişisel eşyaları yerleştirin . Geri eşyalarını vermek veya uzak saklamak ya . Gibi , mobilya dolaşırımduvarları yeniden veyarenk düzenleri değiştirmek gibi evinize bazı değişiklikler yapın. Renkler ruh halinizi etkileyebilir . Kırmızı enerjiyi neden olurken , mavi , sakinlik hissi sebep olabilir . Kişisel zevklere evinizin havasını düzenleyerek, kaotik hisseden bir durumun kontrolü daha fazla hissediyorum .
2
arkadaşlar ve aile üyeleri ile çık . Depresyondaki insanlar genelde böylece yalnızlık ve üzüntü duyguları teşvik , sosyal aktivite kendilerini izole . Gibi , sanat galerileri ziyaret , bir sınıf alarak ya da akşam yemeği için dışarı gidiyor gibi olumlu etkinlikler seçin . Çok sayıda insanların depresyon hafifletmek için barlara çıkıyortuzağına düşer. Ancak, alkol depresan ve sadece belirtiler daha kötü hale getirecektir . Bazı insanlar eski ortağı ortak arkadaşlarımız olabilir. Onları tekrar görmek için hazır olup olmadığına karar . Geçmiş ya da eşiniz ise dışarı getirerek kaçınmalıdır. Ilişki dışında kendi bireyselliğini keşfetmek için bu zaman ayırın .
3
sağlıklı beslenin . Kilo kaybı ve kilo alımı depresyonun normal belirtiler vardır . Dr Ingrid van Heerden , karbonhidrat eksikliği göre , protein , vitamin B 12 ve besin kötüye ya da depresif bir durum neden olabilir . Yağsız et , az yağlı gıdalar , kepekli tahıllar, meyve ve sebze oluşan bir yemek planı oluşturun. Üç öğün ve iki küçük atıştırmalıklar bir gün yiyerek çökmesini kan şekeri tutun. Kan şekeri çöküyor anksiyete, yorgunluk , depresyon ve gıda binges tahrik. Rafine şeker , unlu mamuller , kızarmış yiyecekler ve yağlı etler - uyuşuk veya ağırlık koymak hissettirecek yiyeceklerden kaçının . Karbonhidrat arttırın .
4
Bir dergide yazın . Yazmailişkisi içine ve geçmiş müshil fikir verebilir . Bu duygular dışarı almak ve mevcut duygu ve düşüncelerini yansıtmak için etkili bir yoldur . Gönderdiğiniz asla eşiniz mektup yazmayı deneyin. Ona ne söylemek isterdim şeyler söyle. Çözülmemiş sorunlar ya da olumsuz düşünce kalıpları için ek fikir almak için bir terapist ileharfleri ya da dergi paylaşın .
5
bir terapist , danışman ya da sosyal hizmet görevlisi ile bir randevu planlayın . Bilişsel terapi negatif davranışları , düşünce kalıplarını ve inançlarını değiştirmek için yardımcı olur . Bir terapist bir ilişki bitenkeder iyileşmek ve hedefleri belirlemek yardımcı olabilir . Sen antidepresanlar çalışırken zamanlarda almak için bir reçete için bir doktoru görmek gerekebilir . Randevulara gidiyor tutarlı olun . Bu tedavi için bir rutin ayarlamak en iyisidir , böylece Depresyonda olduğunuz zaman bunu sayabilirsiniz biliyorum .