. Bir tıp profesyonel düzgün teşhis ve en iyi yardımcı olacak bir ilaç reçete edebilir . Mayo Clinic, selektif serotonin geri alım inhibitörleri, ya da SSRI göre, depresyon tedavisi için öngörülen en yaygın ilaçlardır. Bu ilaçlar ruh artırılması ,nörotransmitter serotonin artırır . Bu çalışma başlamadan önce antidepresan ilaç birkaç hafta alabilir , böylece iyileşme fark bile yönetmen olarak ilacı almaya devam etmelidir .
2
dengeli bir yemek yiyin . Diyet vitamin ve besin eksikliği sırayla depresyon derinleşebilir , hangi vücudunuzun genel sağlığı etkileyebilir . Yemeklerinizi kepekli tahıllar , meyve , sebze ve bu derisiz tavuk veya balık gibi yağsız et , olmalıdır . Gün boyunca tutarlı enerji seviyesini korumak için bir günde dört veya beş küçük öğün yerine üç büyük öğün yiyin .
3
fiziksel aktiviteyi artırın . Kalp hızı artar Düzenli egzersiz endorfin serbest yardım ve ruh halini artırabilir. Endorfin serbest ve anksiyeteyi azaltmak için en az 30 dakika günlük kardiyo aktivite alın .
4
terapi seanslarına katılın . Bilişsel davranışçı terapi sağlıksız düşünce ve davranışları belirleyen depresyon tedavisinde yardımcı olabilir , ve konuşma terapisiMayo Clinic göre , ilişkileri güçlendirmek ve sıkıntı ile başa çıkmak için bir yoldur . Terapist ile birden oturumları davranışlarını geliştirmek amacıyla olumsuz duygu ve düşüncelerini anlamak için düşünce süreçleri boyunca size rehberlik yardımcı olabilir.
5
arkadaşlarınız ve aileniz Uzan . Depresyon zor olsa da , destekleyici bir arkadaş grubu ve ailenize sahip ekstra itmedurumu yönetmek için gerekli verebilir . İzolasyon Eğer depresif hissettiğiniz zaman yaygın, ancak arkadaşlar ve aile ziyaret ederek , sosyal , ya da mahallede gruplar ya da örgütleri katılarak olmak için kendinizi zorlayarak karşılık olabilir .