depresyonda olan kişisel başarısız olmadığını anlayın Sizin Depresyon kabul
. (Eğer mutlu değil çünkü kötü ya da zayıf bir kişi olduğunu düşünerek , örneğin) depresyon hakkında olumsuz düşünmeye kendinizi yakalamak zaman,depresyon senin hatan olmadığını kendinize hatırlatmak ve düşünmek için elinizdengeleni yapıyoruz sizin bunun dışında bir yol.
2.
çoğu depresif insanhakkında kendi değersizlik , işlev yetersizlik , umutsuzluk ve yaklaşık --- kendileri hakkında olumsuz düşünmeye içeri çekici olabilirnegatif kendi kendine konuşma dikkat edin gelecek . İlk başta , sadece bu iç yorumlarınıza fark çalışırken zaman harcamak . Yaptığınız kaç sürpriz olabilir .
3
bu olumsuz mesajları azaltarak taahhüt. Eğer onlar doğruysa inanmak bile , "duruşma " onlara herzaman kesinlikle ruh yardım edecek değildir . Bu, " Ben yetenekli bir insanım " kendinizi durdurun ve gibi olumlu bir olumlama , düşüncelerinizi değiştirmek için harika ama bu rahatsız edici ve depresyon ile birçok kişi için yanlış hissediyorum . Bunun yerine , sadecedüşünce yapıcı olmadığını kendinize hatırlatmak , ya da belki gibi daha hafif bir olumlama kullanmak "Ben kendime nazik olmayı taahhüt ediyorum . "
4 pozitif yapmaya elinizden geleni yapın
faaliyetler bile bunu gibi hissediyorum yoksa . Eğer depresyon olduğunuzda bu çok zor olabilir , amadaha çok egzersiz ve arkadaşlarınızla ya da ailenizle birlikte sosyalleşme gibi faaliyetleri meşgul edebiliyoruz ,daha ileride bir şeyler yapıyor gibi hissedebilirsiniz . Sosyal destek ve geliştirilmiş fiziksel uygunluk depresyon çıkış yolu düşünme son derece yararlı olabilir . Gerekirse
5
profesyonel tedavi isteyin. Kendi depresyon tedavisi mümkün olmayan kişisel bir başarısızlık değil , ve bazen bunun dışında yol düşünmek için yapabileceğiniz en akıllıca şey, yardıma ihtiyacınız olduğunda gerçekleştirmektir.