istirahat
. Uyku eksikliği yeterince serotonin üretenbeyin bozar ve NaturalNews.com göre , hormon üretimi üzerinde büyük hasara yol açabilir . Bir çoğu insan doğru gençleştirmek veertesi güne hazırlanmak için geceleri uyku en az yedi saat ihtiyaç olduğunu akılda tutarak , uyku gitmek için planı önce aktivitesini aşağı sarma ve karartma bir saat yanar.
2 Başlat
yürüyün , koşmak, dans ya da bench press hüzün uzak . Düzenli egzersiz nörotransmitter işlemek ve yüksek serotonin seviyeleri üretmek için kolay bir yoldur . Iyi hissediyorum - iyi sonuçlar için , en az 30 dakika , 3-5 gün bir hafta egzersiz deneyin . En iyi sonuçlar için direnç eğitimi ile kardiyo kadar açınız.
3
kaliteli besinleri tüketin . Serotonin üretim kalitesi besin bağlıdır . Protein ve karbonhidrat ile yemek denge ve çok işlenmiş veya rafine gıdalar kaçının.
4
yeterince sağlıklı yağ yiyin . Bu keten tohumu ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar nörotransmiter üretimi için gereklidir . Tereyağı ve hindistan cevizi yağı da esansiyel yağ asitlerininkullanımını kolaylaştırmak ve serotonin oluşturulmasını teşvik etmek için idealdir .
5. B vitamini , kalsiyum ve magnezyum ile diyet Ek
. Vitamin B stres zamanlarında hızla kullanılan , yani bir günlük karmaşık bir hap maksimum beyin kimyasal fonksiyonu için yeterli kendinizi veriyoruz yaşatmaktadır . Kalsiyum ve magnezyum serotonin inşaat ön , bu nedenle iki günlük alımı ile diyet ilave faydalıdır. Ayrıca doğal olarak serotonin düzeylerini artırmak iddia 5 - hidroksi - L - triptofan gibi bir ek , en sağlıklı gıda ve vitamin mağazalarında mevcut bir over - the-counter ek , deneyebilirsiniz . Aziz Sarı Kantaron da serotonin düzeylerini artırabilir bir ekidir .
6
serotonin düzeylerini artırabilir reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun . Böyle Zoloft veya Prozac gibi selektif serotonin geri alım inhibitörleri ( SSRI )beyindeki serotonin düzeyini artırabilir .
7.
bazı güneş alın . Sunlight doğal serotonin üretimini uyarır , böylece kendinizi doğal ışık güneşlenmek için izin ruh ve enerji düzeylerini artırmak olacaktır .