. Dunn , Trivedi , Kamperi , Clark ve Chambliss tarafından araştırma sırasında , PubMed.gov belirtilmiş , aerobik egzersiz çalışma katılımcılarının depresyon azaltmadatesti geçti . Duke Üniversitesi'ndeki araştırmacılar daha fazla egzersiz devam insanların depresyon getiriye sahip çok daha küçük bir şans olduğunu kanıtlar göstermiştir .
2
Gülümseme ve negatif hissediyorum bile olumlu şekillerde davranabilir . Clark Üniversitesi Haber James L. Baird tarafından işinon yıllardır vücut özetlemektedir . Bu araştırmada , Baird mutlu görünen eylemler ve mutlu duygular arasındaki korelasyon gösterdi . Eğer Depresyonda olduğunuzgerçeği daha rahat tutunarak hissediyorum gülümseyen ilk başta biraz yanlış gibi görünüyor eğer , endişe etmeyin . Hatırlanması gerekenönemli şey bu geçici bir duygu eylemler depresyon üstesinden gelebilirgerçeği ulaşan daha az önemli olmasıdır .
3
gönüllü layık bir neden için . Sadece diğerleri arasında çıkıyorum depresyon kaldırma yönünde bir ilk adımdır . Eğer gönüllü faaliyetler yoluyla başkalarına yardım etmek için çalışmak gibi , hatta daha iyi , zihninizi uzakta kendi sorunları dolaşmak olacaktır . Siz başkalarına yardım etmek için çalışabilir , ama sonuçta , sadece kadar kendinize yardımcı olacaktır .
4.
güneş çık ! Işık size daha olumlu bir görünüm verir ve ışık tedavisi hatta bazı durumlarda depresyon tedavisinde kullanılır olmuştur . Bu mevsimsel duygulanım depresif bozukluğu olan kişiler için özellikle doğrudur , ama orta miktarda güneş ışığı alır herkese yardımcı olabilir . Eğer intihar düşünceleri varsa
5
hemen yardım isteyin . Bu, kendi üzerinde aşmak için çalışmalısınız bir şey değildir . Eğer intihar düşünceleri yok , ancak depresyon daha bir kaç hafta daha sürdü Ayrıca, eğer bu bir profesyonel getirmek zamanı gelmiştir . Siz ilaçlar veya başka bir tedavi gerekebilir . Diğerleri kendinize yardım yardım icar depresyon yardım almak için önemli bir yoldur .