stresi azaltın . Anksiyete ve stres depresyonu tetikleyebilir ve eğer tedavi edilmezse , kronik depresyona yol açabilir . Stres yönetimi ve sinirlilik azaltmak için öğrenin . Etkili teknikleri görevleri sıralama ve gerçekçi hedefler belirleyerek , nefes egzersizleri içerir .
2
semptomlarını kontrol etmek için ilaç alın . Kronik depresyonu da reçeteli ilaçlara yanıt verir. Doktorunuzla konuşun ve antidepresanlar hakkında bilgi . Seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin ( SSRI ) ve monoamin oksidaz inhibitörleri ( MAOI ) gibi ilaçlar ruh halinizi stabilize olabilir .
3
bir terapist ile konuşun . Olumsuz düşünceler , duygular ve travmatik durumlar kronik depresyon bir rol oynamaktadır . Duygularınızla baş edemiyor eğer , bir ruh sağlığı uzmanı ile konuşmak için bir randevu . Onlar depresyonu tetikleyebilir hayatınızda faktörleri belirlemek yardımcı olacak ve onlar size olumsuz duygular üstesinden gelmeye yardımcı olacak.
4 vücudunuzun Taşı
. Egzersiz veya zevki artırmak ve ruh geliştirmek için kanıtlanmış bir beyin kimyasalı olan spor serbest dopamin , oynuyor . Ilaçlar ile birlikte , egzersiz ruh halini dengelemek ve depresyon azaltabiliriz .
5
aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirin . Kendini tecrit depresyon kötüleşebilir . Açıkça yakın aile ve arkadaşlar ile duygularınızı tartışmak ve onların desteğini isteyin .