. Kapalı veya yeterli güneş ışığı olmadan kalıyorum depresyon kötüleştirebilir veya depresyon nöbetleri tetikleyebilir . Böyle bahçe veya spor oynamak gibi açık hava etkinlikleri , katılmak için planlar yapmak . Çevrenizdeki etrafında bir yürüyüşe çıkın . Başka bir seçenek ışık terapisi kutusu elde etmektir .
2 vitaminleri ile ruh Boost
. Çeşitli doğal takviyeleri depresyon , anksiyete ve ruh hali ile ilgili diğer ortak ruhsal durumların savaşmaya yardımcı olmak için kullanılabilir . Yerel sağlık gıdalar mağaza ziyaret edin veya tavsiyeler için doktorunuza danışınız . Frenlemek depresyon yardımcı takviyesi omega - 3 , kediotu kökü , ginseng , St John Wort ve Sam - E içerir .
3
egzersiz artırın. Fiziksel aktivite ve egzersiz yoluyla zevk hormonları ve endorfin vücudunuzun üretimini artırarak depresyon geliştirin . Ruh artırmak için her gün 30 dakika az egzersiz planlayın . Büyük egzersiz aerobik , bisiklet , yüzme ve dans vardır .
4
sorumlulukları sınırlayın. Bunalmış ve endişeli hissediyorsanız, faaliyetleri veya sorumluluklarını azaltmak . Çalışmaları devam stres ve depresyonu tetikler varsa , diğer istihdam seçenekleri düşünün .
5
alkol kadar verin . Alkol bir depresan ve aşırı tüketim depresyonu kötüleştirebilir. Eğer depresyon veya ruhsal hastalık öyküsü varsa alkollü içeceklerden kaçının.
6
yakın bağlar geliştirin . İzolasyon ve yalnızlık da depresyona katkıda bulunur. Dışarı genişletmek ve ilişkiler kurmak . Aileniz ve arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirmek . Ve gerekirse , depresyon hastaları için bir yerel veya online destek grubuna katılmak .
7.
ilaç düşünün . Doğal ve ev ilaçları ile depresyon geliştirmek mümkün ise, bu Paxil veya Zoloft gibi antidepresanlar , hakkında bilgi için doktorunuza danışınız .