. Egzersiz enerji seviyeleri artar ve genel ruh artırmaya yardımcı olur . İdeali, egzersiz 30 dakika haftada en az üç kez yapmak hedeflemelidir . Bir bisiklet alarak yoga yaparak ya da havuzda bazı tur için gidiyoruz , bir dürtmek için gidiş daha aktif almak için tüm etkili yolu vardır.
2
sağlıklı gıdalar yiyin . Diyet günlük ruh hali önemli bir rol oynamaktadır . Onlar enerji hızla çökmesine neden olarak , düzenli yemek yiyin ve rafine şeker ve karbonhidrat yüksek gıdalar kaçının. Günlük bir multivitamin alın beş meyve ve sebze yemek ve günlük su en az sekiz bardak içilir .
3
bazı güneş ışığı alın . Güneş ışığına maruz kalmak serotonin seviyeleri artar ve depresyon çok sık güneş ışığı eksikliği ile kötüleşir . Genellikle yürüyüş için gidin.
4.
tanımak ve depresyon duyguları tetikleyebilir faaliyetleri önlemek . Eğer bazı anksiyete neden olan ne daha iyi bir anlayışa sahip olduktan sonra , daha etkili onunla başa yolları üzerinde odaklanabilirsiniz .
5
senin etrafında bir destek grubu oluşturun . Aşağı hissettiğiniz zaman güvenmek ki aile ve yakın arkadaş ağı koruyun . Bunalmış hissediyorum bile iletişim emin olun .
6
sosyal olun . Depresyon sık yabancılaşmış hissediyorum , ama çıkıyor ve diğer insanların etrafında olmaktan ruh geliştirir ve kendi başının dışarı alır .