Dinlenme :Daha fazla hasarı önlemek için parmağınızı mümkün olduğunca kullanmaktan kaçının.
Buz: Şişliği ve ağrıyı azaltmak için etkilenen bölgeye günde birkaç kez 15-20 dakika buz torbası uygulayın.
Sıkıştırma: Şişmeyi azaltmak için parmağınızın etrafına bir kompresyon bandajı sarın. Bandajı çok sıkı sarmamaya dikkat edin çünkü bu daha fazla yaralanmaya neden olabilir.
Yükseklik: Şişliğin azalmasına yardımcı olmak için parmağınızı mümkün olduğunca kalbinizin üzerinde tutun.
Önümüzdeki birkaç gün içinde:
Ağrı ilacı: Ağrıyı ve iltihabı hafifletmek için ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları alın.
Arkadaş kaydı: Destek ve stabilite sağlamaya yardımcı olması için yaralı parmağınızı sağlıklı bir parmağa bantlayın.
Buzlamaya ve yükselmeye devam edin: Şişliğin ve ağrının azalmasına yardımcı olmak için parmağınızı buzlamaya ve kaldırmaya devam edin.
Parmağınızı kullanmaktan kaçının: Yaralı parmağınızı daha fazla yaralanmaya neden olabilecek herhangi bir faaliyette kullanmaktan kaçının. Bu, işten, okuldan veya spordan biraz izin almak anlamına gelebilir.
Burkulan parmağınız birkaç gün sonra düzelmezse veya şiddetli ağrı, uyuşukluk veya karıncalanma yaşıyorsanız bir doktora başvurun.
Parmak burkulmasını önlemek için bazı ek ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
El kaslarınızı güçlendirin: El kaslarınızı güçlendirmek kavrama gücünüzü artırmanıza ve burkulma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. El kaslarınızı güçlendirmek için stres topu sıkmak, küçük ağırlıklar kaldırmak veya gitar çalmak gibi yapabileceğiniz birçok farklı egzersiz vardır.
Parmaklarınızı riske atabilecek aktiviteler yaparken eldiven giyin: Eldiven giymek, bahçecilik, spor yapma veya makineyle çalışma gibi aktiviteler yaparken parmaklarınızı yaralanmalara karşı korumanıza yardımcı olabilir.
Çevrenizden haberdar olun: Çevrenize dikkat edin ve düz olmayan yüzeylerde yürümek veya ağır nesneler taşımak gibi parmak burkulması riskini artırabilecek durumlardan kaçının.
Mola verin: Tekrarlayan el kullanımı gerektiren bir aktivite yapıyorsanız ellerinizi ve parmaklarınızı dinlendirmek için sık sık ara verin.