.
2
emin olun böyle bir kırık kemik , açık yara , deri enfeksiyonları , tendon yırtığı , chilblains vebenzeri gibi Sakıncası yok . Varsa , sizemasaj yapmak gerekir .
3
rahat bir pozisyondaayak bileği burkulması ilekişi oturun . Bağ gerilmiş bir konumda , böyleceayak bileği burkulan ileayak gerin .
4
bir tek parmağınızı kullanarakbağ derin , doğrudan basınç uygulayın . Biraz uzaktaburkulan alandan bir noktadamasaj başlayın , ve sonra ona doğru yavaş yavaş yol çalışması . Değil, onun uzunluğu boyunca ,ligaman GENELİNDE ileri geri derin masaj. Sen
5
yavaş daha derin masaj başlar .Derinin altındabağ hissediyorum, ama katlanılabilir ağrısınırları içinde olmalıdır . 5-10 dakikamasaj devam edin. Bilek bandı ya da bunu destekleyen bir bilek desteği kullanın .
6.
her gün , her günaynı tekniklebileğini değil masaj yapın. Bu derin masaj tekniği sonra ,ayak bileği burkulan kurtarmak için biraz zamana ihtiyacınız olacak . Ağrı veya şişlikertesi gün kötü olup olmadığını , sonra tekrarmasaj ertelendi .