çalışın. Bir egzersiz bunu gibi parmaklarınızı açarak , elini kaldırarak ve geri kabarttım sonra kadarıyla olabildiğincebilek öne elinizi eğilme gerektirir . Başka bir egzersizboğum yukarıya doğru işaret ederek, üstüne başparmak ile bir yumruk yapma gerektirir . Senin başparmak knuckle yukarı bakacak şekilde , aşağı yumruk bükün.
Düz parmaklarınızlayaralı bilek ileelini tutun parmaklarınızla Hareketi Aralığı artırın dokunaklı . Rahat yönetmek gibi , sonra onları tekrar bir araya gitmek için izin yaygın olarak parmaklarınızı ayırın .
Sizin Bilek Stretch
parmaklarınızla elinizi tutun genişletilmiş ve avuç aşağı bakacak . Diğer elinizle parmaklarınızı tutun ve yavaşça kadar rahatça gidebilirsiniz elinizi aşağı eğmek . Elinizi açın ve ( avuç yukarıda ) parmaklarınız genelinde diğer elinizi koyun ve yavaşça geriye doğru elini itmek parmaksırtları kolunuza doğru gidiyoruz yani .
Rubber Ball
parmaklarınızı gevşek bir lastik top kavrayın
. Yavaşça giderekartan baskı , parmaklarınızlatopu sıkmak . Parmaklarınızı serbest bırakın , sonra tekrar sıkmak . Gücünü arttıkça , daha uzun süreler için de daha sıkıtopu kavramak mümkün olacaktır .