Buz Paketleri Isıtma Pedleri
bölgeyi hareketsiz yardımcı olabilir , ya da daha iyisi , bir buz bandaj - en kısa süredeyaralanma sonrasıbileğinde bir buz paketi yerleştirin . Dirsekelden sarın , ama dolaşımını keser , böylece sıkı sarmak için dikkatli olun .
2
sapanlakol Elevate , ya da bir yastık ile sabit olabilir eğer .
3
bileğini dinlendirin .alan şişmiş ise
4
ısı kaçının .
5
nemli ısı kullanın kezşişlik geçene .
6.
ağrı azaldıkça yavaş yavaş yeniden bileğinizi kullanarak başlayın .