iki çapraz bağların vardır . Birarka çapraz bağ vediğerön çapraz bağ ya da ACL olduğunu. Diz bükme zaman bir arka çapraz bağ yaralanması belirtileridiz , inflamasyon ve ağrı ve ağrı ağrı vardır. Ayrıca belirli faaliyetleri sırasındadiz veren yol karşılaşabilirsiniz . Posterior rüptürü tedavi için ,yaralanma buz vediz yükseltmek . Bağ o uzakta kalarak iyileşmek ve daha sonra yanlışlıkla hareket onu tutmak için bir kompresdiz sarmak için izin verin. Bir ön çapraz bağ daha ciddi. Eğer bir " pop " sesi duymak ve sonra derhal kabartı vediz üzerinde ağırlık taşımak yapamıyorsanız sizin ACL rüptürü varsa söylemek mümkün olacaktır . ACL yırtık olduğunda , buz kullanarak vebacak yükseltmek aşağı şişme tutmak . Tıbbi müdahale ACL yırtığı ve ameliyat için gerekli genellikle gereklidir
Egzersizvücut için inanılmaz şeyler yapar Egzersizler - . Dolaşımı iyileştirir , mukavemetini artırır , saygınlığını da artırır hareketlilik ve esnekliğini geliştirir. Diz kuvveti yardım fonksiyonunu geliştirmek vebuzağılar , ayak bilekleri , hamstrings ve dörtlü kas inşa yardımcı egzersizler . Egzersiz türleri bir yüzme havuzu , yürüyüş , hafif koşu , lunges , sabit bir bisiklete binmek , ya da ağız kavgası yaparken bir canlılık kemer veya yelek ile çalışan bulunmaktadır. Herhangi bir egzersiz planı başlamadan önce , fiziksel terapist ya da doktor onayı almak önemlidir . Her yaralanma farklı veyaralanma iyileşmek için uygun zaman alır esastır . Diz hala zayıfsa , bir dizlik giymek için iyi bir fikir olacaktır . Ağrı olması durumunda , egzersiz durdurmakdiz dinlenme ve buz . Bu hafifçe germe ileısınma aşağıdaki sonra , koşu veya yürüyüş egzersiz öncesi ısınmak için de önemlidir . Egzersiz sonra, daha fazla uzanan ardından cooldown yapmaya çalışın .