* Koltuk değneklerini doğru yüksekliğe ayarlayın. Koltuk değnekleri, dik durduğunuzda dirseklerinizin 90 derecelik açıyla bükülmesini sağlayacak kadar yüksek olmalıdır.
* Koltuk değneklerini önünüze ve vücudunuzun hafifçe yanına yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve dizleriniz hafifçe bükülü olmalıdır.
* Ağırlığınızı yaralı ayak bileğinize değil koltuk değneklerine verin. Yürürken koltuk değneklerini ileri doğru hareket ettirin ve ardından yaralı ayak bileğinizle öne doğru bir adım atın. Yaralı ayak bileğinizin üzerine ağırlık koymayın.
* Yavaş ve istikrarlı adımlar atın. Çok hızlı yürümeye çalışmayın.
* Merdivenlerden inip çıkarken dikkatli olun. Merdivenlerden yukarı çıkarken koltuk değneklerini üstünüzdeki basamağa yerleştirin ve ardından yaralı ayak bileğinizle yukarı çıkın. Merdivenlerden inerken koltuk değneklerini altınızdaki basamağa yerleştirin ve ardından yaralı ayak bileğinizle aşağıya inin.
* Doktorunuz size söylediği sürece koltuk değneklerini kullanın. Koltuk değneklerini çok uzun süre kullanmak kollarınızda ve omuzlarınızda ağrıya neden olabilir. Ancak bunları çok kısa bir süre kullanmak ayak bileğinizin hatalı şekilde iyileşmesine neden olabilir.
İşte ayak bileği burkulmasıyla ilgili bazı ek ipuçları:
* Bileğinizi dinlendirin. Mümkün olduğunca yaralı ayak bileğinize ağırlık vermekten kaçının.
* Bileğinize buz koyun. Ayak bileğinize günde birkaç kez 20 dakika boyunca buz torbası uygulayın.
* Bileğinizi kaldırın. Otururken veya uzanırken ayak bileğinizi kalbinizin üzerinde tutun.
* Ağrı kesiciler alın. İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrıyı ve şişliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
* Ayak bileğiniz iyileşmezse doktora başvurun. Ayak bileğiniz birkaç günlük evde tedaviden sonra düzelmezse bir doktora görünün. Kırık bir kemiği dışlamak için röntgen çekmeniz gerekebilir.