RSIs
çeşitli yöntemler ile . Geri kalan , buz, sıkıştırma ve yükseklik : ki ilk yaygın pirinç olarak adlandırılır . Gün boyunca bileğinizi dinlenmek içinzaman ayırın , ( bir defada 20 dakika ) üzerine buz koymak , RSIs için özel olarak tasarlanmış bir as bandaj veya ayracı kullanmak ve teşvik etmek için normal pozisyonuna üzerinde bir seviyeyeyükseltmek bilek şişliği azalmıştır.
Sayfa 2
bir bilek ağrı dertli için uygun olduğundan emin olmak için iş istasyonu değerlendirin . Eğer mümkünse, yazarken bileklerinizi masanızda dokunmadan bulursanız bir bilek - dinlenme kullanın , böylece bileklerinizklavyenin altında dinlenme değildir uygun bir yükseklikte koltuk konumlandırmak , ergonomik klavye ve fare kullanmak , ve (uygun yazarak alışkanlıklarını uygulamaya vb) tuşları , hafif basınç kullanmayın , ev satırları kullanın .
3
uzakklavyeden zaman ayırın . Her 30 dakikada , ellerinizi , kollarınızı ve parmaklarınızı germek ve hatta kalkmak ve mümkünse (toplam vücut sağlığı için ) dolaşmak .
4
bir doktora görünün . Çoğu kez doktor bir bilek ateli veya rahatsızlık hafifletmek için ergonomik cihaz reçete mümkün olabilir . Birçok doktor da NSAID ve ağrı kesiciler reçete edecektir . En iyi sonuçlar için hekimin talimatları izleyin.