- Yapışkan bant (1,5-2 inç genişliğinde)
- Makas
- Cilt hazırlığı
2. Adım:Ayak bileğini hazırlayın
1. Ayak bileğini yıkayıp kurulayın.
2. Ayak bileğine cilt hazırlığı uygulayın.
3. Ayağınızı yaklaşık 30 derece yukarı doğru bükün
3. Adım:Bandı uygulayın
1. Bandı ayak bileği kemiğinin üzerine, bileği çevreleyecek şekilde sararak başlayın.
2. Bandı ayakkabınızın bağcıklarının üzerinden geçirerek ayak bileğinizin etrafına sarmaya devam edin.
3. Bandın sıkı olduğundan ancak çok sıkı olmadığından emin olun.
4. Bu işlemi 3-4 kez tekrarlayın.
4. Adım:Bandı sabitleyin
- Banttan iki küçük parça kesin ve yerinde kalmasına yardımcı olmak için bunları bant kenarları boyunca dikey olarak yerleştirin.
İpuçları
- Ayak bileğinize bantlamak şişliğin azalmasına ve ayak bileğinizin stabilitesinin sağlanmasına yardımcı olacaktır.
- Bandın çok sıkı olması rahatsızlığa neden olabilir ve kan akışını kısıtlayabilir.
- Bant çok gevşek olursa yeterli desteği sağlamayacaktır.
- Acı, uyuşma veya karıncalanma hissediyorsanız bandı hemen çıkarın.
- Burkulmanız şiddetli ise ileri değerlendirme ve tedavi için bir doktora görünmelisiniz.