* Eksik İyileştirme: Ayak bileğiniz ve ayağınız ilk burkulmanın ardından tam olarak iyileşmemişse koşarken veya topallarken hala ağrı hissedebilirsiniz. Bunun nedeni bölgedeki bağların ve tendonların hala zayıf olması ve yeterli desteği sağlayamamasıdır.
* Yara Dokusu: Burkulma bazen hareketi kısıtlayabilen ve ağrıya neden olabilen skar dokusu oluşumuna yol açabilir. Koşarken veya topalladığınızda, yara dokusu gerilebilir veya tahriş olabilir, bu da rahatsızlığa neden olabilir.
* Kas Dengesizlikleri: Burkulma aynı zamanda etkilenen bölgede kas dengesizliklerine de neden olabilir. Bu dengesizlikler anormal hareket kalıplarına ve ayak bileği ve ayak üzerinde strese yol açarak ağrıya neden olabilir.
Önerilen İşlem:
* Bir Doktora Danışın: Yaralanmanızın boyutunu değerlendirmek ve altta yatan diğer tıbbi durumları dışlamak için bir doktora veya fizyoterapiste danışmanız önemlidir.
* Dinlenme: Ayak bileğinizin ve ayağınızın dinlenmesine izin verin ve ağrıya neden olan aktivitelerden kaçının.
* Fizik Tedavi: Fizik tedavi egzersizleri etkilenen bölgedeki bağları, tendonları ve kasları güçlendirmeye ve hareketliliği artırmaya yardımcı olabilir.
* Ağrı Yönetimi: Ağrıyı yönetmek için doktorunuzun önerdiği şekilde ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri kullanın.
Önleme
* Uygun İyileştirme: Kronik ağrı riskini azaltmak için ilk burkulmanın uygun şekilde iyileşmesi için doktorunuzun talimatlarını izleyin.
* Güçlendirme Egzersizleri: Stabiliteyi artırmak ve gelecekteki yaralanma riskini azaltmak için düzenli ayak bileği ve ayak güçlendirme egzersizleri yapın.
* Uygun Ayakkabılar: Ayaklarınız ve ayak bilekleriniz için yeterli yastıklama ve destek sağlayan destekleyici ayakkabılar giyin.
* Aşırı Kullanımdan Kaçının: Özellikle bir yaralanmanın ardından iyileşirken, ayak bileklerinize ve ayaklarınıza aşırı baskı uygulayan aktivitelerden kaçının.