. Sıkı sizin ayakkabı dantel kravat ve şişliği azaltmak için onu yükseltmek için çalışın . Eğer dinlenme yerine gelinceye kadar bu sadece.
2.
Eğer o soğuk ( buz paketleri ) 30 dakikasonraki 12 saat boyunca ısı 30 dakika uygulamak için gereken dinlenme yeri olsun . Buen çok buradaşişme azaltabilir gibi evde ayak bileği burkulan tedavisi için çok önemli bir zamandır .
3
burkulma şiddetine bağlı olarak içinde etrafında hareket başlamalıdır 24-72 saat. Ciddi bir biri için daha az bir burkulma ve 72 için 24 . Hatta senin yatakta döşeme eğer size ileriye ayak parmakları sonra gelin gidebilir kadarıyla çene doğru ayak hareket çevrelerinde bileğini hareket önerilir . Sen 10 dakika her 2-3 saatte bir bu devam etmelidir . En bunu yürüyebilir bir noktaya olsun .
4
yüksek olan 10 için kendi ayakları üzerinde kalması önerilir burkulan ayak bileği mümkün olduğunca sık sık hareket etmektir tedavi yöntemi tavsiye -15 dakika her 3-4 saat. Yürüme hala ayakkabılarını koymak ve bir yüzme havuzu yürümek rahat çalışın değilse . Bu vücudunuzun ( etkisi float) normalden daha hafif olduğunda hareket etmesine olanak sağlar .
Arazi üzerinde denemeden önce hızlı hareket ya da bir havuzda çalışacak ya bir noktaya alın . Bu zayıf bir yaralı bileğini dönmesini engeller . Yapmak istediğinizson şey, tekrar ayak bileği burkulan yeniden tedavi olduğunu !